从3个月前开始营养储备
近年来的实验资料显示，胎儿期营养不良引起的免疫功能低下和贫血，难以扭转出生后的正常生长发育测量资料显示，胎儿生长受限和婴幼儿发育迟缓有连续性，甚至影响学龄体格发育和智力发育。因此，妊娠营养对优生优育的影响越来越受到关注。但是，孕妇也不是营养越多越好。营养过多会增加妊娠并发症的发病率，营养过多会对胎儿造成损害。
维生素和优生素在参与性器官生长发育、生精排卵、生殖妊娠、各种营养代谢等方面发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴笋和水果等，但维生素A不能过量。
提前3个月补充叶酸
叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。妊娠早期叶酸不足是胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合是胚胎发育的3~4周，叶酸不足导致神经管闭合不足，脊柱裂纹和无脑畸形为主的神经管畸形，主要包括脊柱裂纹和无脑等中枢神经发育异常。无脑畸形为严重脑发育不良，并有颅骨缺损，一般患有此病的婴儿会在出生前或出生后短时间内死亡。脊柱裂患儿可以生存，但终身残疾，给国家和家庭带来巨大损失。调查结果显示，中国是世界上大脑和脊髓缺陷多发的国家。每年约有10万名孕妇生下大脑和脊髓缺陷，即每1000名出生的婴儿中有3人患有这种缺陷。主要原因是中国女性在计划怀孕和怀孕期间叶酸不足。研究证明，妇女从怀孕前一个月到早期三个月每天补充680微克叶酸，有效降低出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率达到85%。补充叶酸对降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂也有好处。
叶酸不仅提高了妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率，还提高了孕妇患有巨大的红细胞贫血，胎儿的成长受到限制，早产和新生儿的出生体重变轻等。
为了减少胎儿大脑和脊髓缺陷的发生，最重要的是女性在受精时开始摄取足够的叶酸，但实际上很多女性知道怀孕后才开始补充叶酸，受精后的1、2个月左右，早期胎儿大脑和脊髓不足因此，专家建议妇女在计划怀孕期间开始补充叶酸。叶酸在整个怀孕期间是必不可少的。孕期随着胎儿身体组织的快速成长，孕妇需要摄取大量的叶酸来满足胎儿的需要。专家认为，孕妇每天需要补充600~800微克叶酸来满足婴儿的成长需求和自己的需求。
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