为什么女人一到更年期就睡不好?做四件事 轻松度过更年期

更年期全称更年期综合征是指中年女性在绝经前后,由于体内雌激素的变化,身体和精神出现了一系列症状,主要表现为潮流盗汗、焦虑抑郁、月经不调、脾气暴躁、神经功能紊乱等。每个人更年期的症状表现不同,进入更年期的年龄也不同,持续时间也不同,但多在40-50岁之间,时间跨度可达10年。

女性在更年期受到荷尔蒙的影响,感情发生了很大的变动,容易生气,晚上睡觉时也不能冷静下来,对睡眠有一定的影响。而且,在这个时期,女性有湿热的情况,容易出汗,晚上的睡眠也有可能被突然的出汗和湿热打扰,在影响睡眠质量的同时,打乱了原来的睡眠时间,睡眠不足会变得更加暴躁、愤怒、恶性循环。

更年期是坎,想简单地跨越,

1.调节感情

更年期是每个女性都必须经历的,更年期激素变化引起的身体和精神问题也是不可避免的。既然不能避免,最好事先做好心理准备,了解更多相关知识,给自己底气。女性在这个时期关心自己,不要把所有的感情和问题都抑制在心里消化,给自己增加负担,可以和人说话,也可以参加社交活动,丰富自己的娱乐生活,转移注意力,分散不安的感情,尽量让自己有轻松愉快的心情,平静自己的心情。

2.适量运动

运动会使身体的细胞活跃起来,让体内的激素尽量维持在平衡状态,可以减轻更年期各种不适的症状。运动还能改善心肌代谢和心肌的供氧状况,提高血液的纤维蛋白溶解活性,对预防动脉粥样硬化也有帮助。同时运动还有助于减压,完成规划内的运动量,增加人的成就感,让心情愉快。此外,睡前做一些舒缓的运动,如睡前瑜伽、静坐、放松练习等,可以放松精神和身体,有助于睡眠。然而,运动应适量,睡前不要进行剧烈运动,以免影响睡眠。

3.规律生活

睡眠障碍是更年期的重要问题,容易出现恶性循环,为了轻松度过更年期,一定要保证睡眠。首先,不要有熬夜的坏习惯,以免雪上加霜,然后养成定时睡觉和定时起床的习惯,三餐也要定时,做好生物钟,有助于解决睡眠问题。

4.辅助药

更年期出现一系列症状是卵巢退化引起的雌激素分泌少,用药补充身体不足的雌激素,减少更年期症状的出现,症状减轻后逐渐减少药量即可,但药物必须遵循医生的指示,不得擅自使用。

原创文章,作者:康康,如若转载,请注明出处:http://www.liekang.com/12492.html

(0)
康康的头像康康
上一篇 2023年9月12日
下一篇 2023年9月12日

相关推荐