苹果型体型容易患糖尿病?预防糖尿病注意这五点

1.吃饱了就困。表明你的饮食结构有缺陷,长期吃容易得糖尿病。

专家建议多摄取燕麦、玉米、粗米等复杂的碳水化合物。

苹果型体型容易患糖尿病?预防糖尿病注意这五点

2.薯片上瘾。这种食物进入体内消化速度快,容易引起血糖障碍。长期食用会增加糖尿病的风险。

专家建议坚果、酸奶、香蕉、黄瓜等取代垃圾食品。

3.体重超标。九成糖尿病前期患者体重超标。专家建议体重减轻5%~7%,可预防或延期60%糖尿病。

4.苹果体型。苹果型体型(腰更粗)人群内脏脂肪较多,胰岛素抵抗和糖尿病前期危险较大。另外,腹部脂肪会增加高血压、心脏病、中风等危险,这些都是糖尿病的风险因素。

专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠是维持正常体型的关键。

5.血压高。据研究,高血压患病6年后约有40%的人患糖尿病。

专家建议不要吃咸菜、加工和腌制食品,通过改善饮食结构,增加运动量,使血压保持在正常水平。            

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