空腹血糖正常值是多少?控制血糖注意这两点

糖尿病作为一种常见的疾病,多出现在中老年人身上。血糖持续上升的话,除了糖尿病恶化之外,还有可能引起严重的并发症。常见的糖尿病足、糖尿病肾病等是糖尿病的潜在危险。有些人血糖值持续上升后视力下降、皮肤瘙痒等,血糖值为了不损害健康需要合理的控制。那么,血糖多少才算正常呢?

空腹血糖正常值是多少?控制血糖注意这两点

血糖值正常多少?

1、空腹血糖

空腹状态下全血糖为3.9~6.1mmol/L,血浆血糖为3.9~6.9mmo/L是正常情况。只有把血糖控制在这个范围内,才能避免糖尿病的发生。如果通过空腹血糖测量,发现全血糖高于6.1mmol/L,最好再次测量确认数值多次测量超过6.1mmol/L时,需要进行糖耐量试验,看是否患有糖尿病。

2、饭后血糖

一般来说,人们饭后血糖浓度会提高,受饮食影响血糖容易变动。正常饭后1小时,人的血糖浓度为6.7~9.4mmol/L,最多不超过11.1mmol/L,超过11.1mmol/L,需要警惕糖尿病。饭后两个小时,血糖浓度下降,一般低于7.8mmol/L,饭后3小时,食物基本消化吸收,此时血糖会恢复正常值。

3、孕妇血糖

孕妇血糖与正常人有区别,很多孕妇在怀孕期间出现高血糖症状。一般来说,孕妇空腹血糖值不超过5.1mmol/L,饭后1小时血糖值不超过10.0mmol/L是血糖值的合理水平。

如何控制好血糖?

1、均衡饮食

生活中饮食对人体血糖的影响较大,如果想要提防糖尿病,需要养成均衡的饮食习惯。多吃含糖量低、营养丰富的物质,平时可以偶尔用粗粮代替淀粉含量高的米,少吃粥类食物,防止血糖在短时间内急速上升。此外,一些含糖量高的水果不能一次吃太多。

2、坚持运动

保持规律良好的运动习惯,有利于控制人体血糖。如果平时能保持运动的良好习惯,机身的代谢能力就会提高,能够促进体内糖类物质过多的代谢,有效降低血糖值。此外,经常运动可以有效减少脂肪,防止过度肥胖增加三高疾病的患病风险。

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