相信很多朋友都有体会，自己身边的家长最近脾气很是不好。非常暴躁，心情也不是很好，情绪也不是太稳定。那么这很有可能就是更年期的征兆。那么如果发现自己更年期要怎么办呢？
1，更年期女性在日常生活中要多注意自己的饮食、情绪以及环境等方面的变化，注意观察自己潮热和情绪激动发作的诱因，从而找到克服这些症状。
2，如果实在不能避免，当潮热汗出和精神紧张出现时，不要过分紧张和在意，否则出汗情况可能会更加严重。此时，要保持情绪稳定，采用放松和沉思等方式，也可以倒一杯凉水喝下去，这对缓解潮热汗出很有作用。
3，当感觉到热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时，当情绪紧张、一触即发时，做一做深呼吸会有很大的帮助。一般情况下，只要保持稳定的呼吸节奏，潮热自然能渐渐退去，情绪能渐渐稳定。
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