越来越多的人在体检或者颈部酸痛不适后，查出了“颈椎曲度变直或颈椎反曲”，这可如何是好？颈椎本来有一个前凸的弧度，起着非常重要的减震等作用，但是由于我们长时间低头、缺乏锻炼等原因，失去了这样的曲度，这不仅会引发我们的颈部不适，还会加速颈椎的退变，引发一些严重的颈椎疾病。而这个时候如何快速、有效的恢复我们正常的颈椎生理曲度就至关重要了。具体该怎么做？一起来看看吧。
颈椎曲度如何恢复？一定要做好这四点！
颈椎曲度丢失或者颈椎反曲之后，我们怎么做才能让颈椎曲度恢复回来呢？在这里，给大家强调四点：
第一点，进行康复理疗。让已经劳损的颈部肌肉恢复过来，僵硬的肌肉得到松解。
第二点，减少低头，否则前功尽弃。如果你在做完康复理疗后，平时还不注意颈部保健，继续长时间低头，那前期的治疗就等于白费了。
第三点，需要做颈部拉伸。大家可参考我们之前讲的颈椎麦肯基疗法。
第四点，加强颈部肌肉锻炼。
颈部拉伸和肌肉锻炼具体该怎么做？做好这三个动作！
第三点和第四点十分重要，因为我们的颈椎生理曲度很大程度上是靠着强有力的颈部肌肉来维持正常。所以我们需要通过锻炼来增强颈部肌肉力量，让肌肉有足够的力量来长久地维持正常的生理曲度。
那具体该如何做呢？今天我就跟大家讲讲3种锻炼。
- 毛巾操。
我们可以借助家里面的毛巾来做这种颈部对抗锻炼，如果您有健身用的弹力带，效果更佳。具体操作有两种：
①将毛巾或者弹力带放置在我们头部后方，向前水平用力拉毛巾或者弹力，头部收下颌，然后再向后顶；
②将毛巾或者弹力带放置在我们头部后方，将头部后仰，做一个头颈部的拉伸。
大家做这样的动作时会明显感觉到一个对抗的力，颈部的肌肉也有拉伸感。但是在这里要注意，做这些锻炼的前提是颈部肌肉已经没有疼痛感，不在疼痛急性期，如果您有剧烈疼痛不建议进行。
2、头顶墙动作。
具体操作是将毛巾垫在后脑勺，靠在墙上，然后用后枕部顶墙。这是一个静态的颈部肌肉锻炼，同时有轻度拉伸作用。
那么这个动作力量强度如何调整，取决于我们的脚离墙面有多远。随着你的锻炼强度越来越大，我们的脚可以离墙面的距离越来越远，这样头部对抗的力量就会越大，当然还是有一定的限度，要以安全为主，并且是一个循序渐进的过程。
一般来说，离墙面有一脚的距离，我们就已经能够达到后枕部和颈部肌肉力量的静态锻炼了。持续的时长也要注意循序渐进，如果感觉不适就要立刻停止，不要让肌肉拉伤。
- 手部推颈向后动作。
这种锻炼非常方便，不限制时间、地点都可以进行，当然在不稳定的环境比如在交通工具上就不要练了。
具体操作为用手的食指、中指水平使力推下颌，做颈部对抗，直至挤出双下巴，这个动作就是向后的一个拉伸。同时，我们还可以在推下颌的同时做头部的后仰。
这样的动作主要锻炼的是我们颈部前群的肌肉，既可以拉伸肌肉，也可以增强颈部肌肉锻炼。
一般来说，我们在纠正颈椎曲度的时候，颈部前群和后群的肌肉都需要得到一定的锻炼，而上面这3个动作就可以很好帮助大家很好地恢复颈椎曲度。
总的来说，有颈椎曲度问题的患者朋友们只要做到上面这四点就能得到明显的改善。如果您颈椎反曲的程度不是特别严重，也没有发生器质性的改变，一般在两到三个月之后，您再拍一张侧位的站立位的X光片，就会发现颈椎曲度得到了可喜的改善和恢复。
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