便秘已经成为困扰大家生活的重要疾病之一。一旦出现以下2条及以上的症状，都应该考虑是便秘：
- 排便次数减少，每周＜3次；
- 大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
- 排便时感到费力；
- 有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
- 需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；
- 需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
- 有排便不尽感。
其实，很多人出现便秘症状时，都会积极想办法解决便秘问题。但这些缓解便秘的方法都有用吗？快和小薇一起来了解了解~
三种方法：不推荐
1、灌肠
灌肠是需要专业操作的医疗行为，自行操作不仅难度大，而且还容易因操作不当，导致感染、肠穿孔等。
所以，除非要进行肠镜等专业检查或其他专业治疗，否则一般不轻易灌肠，更别自行灌肠。
2、肠润茶、肠清茶
肠润茶等通便茶饮往往含有大黄、番泻叶等具有导泻作用的中药，经常喝会使身体对药的敏感度变弱，药效降低，同时还可能引起结肠黑变病，严重的可能致癌。
所以，无论什么时候，都不建议随意喝这类通便茶饮。
3、喝蜂蜜水、酸奶
喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受，而引起的腹泻，并不是真正的通便。反之，蜂蜜水、酸奶喝多了，还可能使肠道负担加重、体重增加等。
当然，平时适量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，只是别想着以此治疗便秘了。
三种方法：比较推荐
1、揉肚子
早上起床后、洗澡后、入睡前，揉一揉肚子对促进排便有积极作用，但具体效果因人而异。
揉肚子的正确做法：
- 两掌相叠，手心对着肚子。
- 从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
- 不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3-5分钟。
但遇到这四种情况时，不建议揉肚子：
- 过饱或过饥时
- 妊娠及经期妇女
- 近期做过腹部手术的人
- 肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛），揉肚子反而会加重病情，应及时就医
2、喝水/黑咖啡
多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是因缺水而导致的粪便干结。
另外，有相关研究发现，喝咖啡的人要比不喝咖啡的人发生便秘的几率低。
喝水/黑咖啡的正确做法：
- 每天喝2升水（约4瓶正常大小的矿泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天匀一匀喝个7~8杯（250毫升）水。
- 每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建议加糖加奶。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系，多喝水也很好。
3、开塞露
开塞露属于安全性较高、缓解便秘快速有效的方法之一，但不建议长期使用，以免产生依赖性，形成习惯性便秘。
开塞露的正确用法：
- 使用时，采取侧卧位或俯卧位，适当把臀部垫高，将开塞露的口插入肛门，将药液挤入，保持5-10分钟后进行排便。
- 开塞露每次使用1支，约30-40毫升。
- 每天使用1支，连续使用最好不超过3天。
三种方法：非常推荐
1、改变蹲姿
有时，便秘不是因为拉不出，而是姿势不对。很多人都喜欢坐着排便，但其实蹲便更好。蹲便可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。
正确做法：
如果家里只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。
2、吃水果蔬菜
水果蔬菜富含膳食纤维，是促进通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，通便效果更为有效。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。
正确做法：
每天多吃富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜、谷薯等，比如：
- 蚕豆膳食纤维：25克/100克
- 莲藕膳食纤维：4.9克/100克
- 四季豆膳食纤维：4.8克/100克
- 西兰花膳食纤维：2.6克/100克
- 火龙果膳食纤维：1.70克/100克
3、养成排便生物钟
养成排便生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一，因为这样能使身体建立起行为习惯，从而慢慢缓解便秘的情况。
正确做法：
- 起床后或用餐后20分钟，人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯。当然，其他固定空闲时间也可以。
- 在固定时间，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会让身体养成规律的排便习惯。但最多蹲3~5分钟，还是拉不出来的话，就别勉强了。
如果经常、反复的出现便秘的症状，一定要及时就医。此外，养成健康的生活习惯，才是我们远离便秘的根本之道~
解决便秘的这些方法
你学会了吗
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