膝关节承受人体1.5到5倍的重量，最容易发生磨损和损伤，如果在膝盖遭受外伤后，出现膝关节不稳定，弯曲和伸展受限，走路跛行，或者膝盖的某一个点有剧烈疼痛，就要及时就医，这样情况意味着膝关节发生了严重问题。
如果没有遭受明显的外伤，疼痛也不是特别严重，但出现了发红发酸，僵硬和肿胀，那就有可能是感染或者炎症引起的，比较常见的比如关节炎和痛风，还有运动中的软组织扭伤，可以通过采取以下的方法缓解。
RICE疗法
也就是休息，冰敷，加压包扎，患肢抬高，一周内不要进行剧烈活动，冰敷先用毛巾包裹冰块，每天冰敷15到20分钟，注意不要把冰袋直接放在膝盖上。加压包扎不要包得太紧，防止阻碍血液循环。抬高患肢则以24小时为准，如果发现疼痛肿胀缓解就不用继续抬高。
辣椒
将一汤匙辣椒粉和适量橄榄油混合，加温至温热，以不烫伤皮肤为准，涂抹在膝盖疼痛的位置上，每天进行两次，辣椒里含的辣椒素是一种天然的镇痛剂，使用时会有温暖的感觉，它会暂时消耗掉一些脑化学物质，防止刺激神经产生疼痛，这个方法对有些患者立刻见效。
练习伸展运动
坐在床或者椅子上，准备一块卷好的毛巾，先伸直疼痛的腿，将毛巾放在膝盖的后面，然后弯曲这条腿，用膝关节夹紧毛巾，坚持10秒钟，反复几次，毛巾会让膝关节内部形成一个间隙，从而减轻骨骼和软骨的摩擦，达到缓解疼痛的目的。
生姜和姜黄
生姜含有一种叫做姜酚的化合物，它具有抗炎作用，局部涂抹姜油或者姜茶会有效果，也可将蜂蜜和柠檬水加热冲泡生姜，每天喝 2-3 杯。如果是类风湿关节炎患者，可将生姜和姜黄各半茶匙混合，然后加入一杯水，煮10分钟，过滤后加蜂蜜调味，每天饮用两次即可。如果是痛风的患者，可尝试饮用柠檬汁，它里面的柠檬酸有助于溶解尿酸结晶。
药物
这些药物能快速有效地缓解膝盖疼痛，但需要在医生指导下服用
局部止痛药，许多药店里有非处方止痛药膏，可以在几分钟内缓解疼痛，选择含有薄荷醇，水杨酸盐，辣椒素成分的局部止痛药。
口服止痛药，最常见的就是对乙酰氨基酚，能在短时间内缓解膝关节疼痛，另外还有布洛芬和萘普生等，但这些药物需在咨询医生后服用。
除此之外，含有镁和硫酸盐的泻盐，生姜和橙子混合的精油都可能对缓解膝盖疼痛有效，需要注意的是，膝盖疼痛的原因有很多种，牵扯骨骼，关节，神经，韧带，肌肉以及软组织，以上这些方法并非对每个患者都奏效，正常情况下，轻微的扭伤或者膝盖酸痛大概1到3天的就能得到缓解，如果疼痛加重或者保持不变，就要尽快去看医生了。
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