中年人失眠怎么办（总是失眠很苦恼？提醒：人过40岁，做好4件事，帮助提高睡眠质量）

康康 • 2023年10月29日下午10:57 • 健康资讯 • 阅读 65

随着社会压力的增加，很多人或多或少都会有不同程度的失眠症状。而且还有许多人经常会多梦易醒，这不仅大大降低了人们的睡眠质量，而且对工作和生活也产生了很大的影响。而失眠也已逐渐成为困扰现代人的主要问题。相信在日常生活中，有很多人都有着失眠的困扰。

据统计，我们周围大约有三分之一的人会出现失眠的症状。我们都知道睡眠是维护健康最好的补品，但如果长期失眠，就会对身体健康非常有害。因此，在平时调节好睡眠，以使自己的身体更健康，就显得很重要了。

找到失眠原因，才能更好缓解失眠症状，这些原因要了解

1、饮食不当

许多人认为晚餐就是一天当中的正餐时间，所以很多人都会在晚上下班后做一个大桌子吃得来奖励自己。但是殊不知，如果晚餐太丰富，或者吃很多辛辣刺激的食物，不仅不利于身体健康，也不利于高质量睡眠的到来。这是因为吃太多油腻的食物会增加肠胃的消化时间，使得在晚上准备睡觉时肠胃仍在工作，进而就会影响到人们此时的睡眠质量。

2、玩手机

电子产品越来越发达，所以很多人会在晚上睡觉前玩手机。但殊不知长时间玩手机也是导致失眠的重要因素之一。玩手机时，手机屏幕上的亮光会刺激人的眼睛，使人的大脑处于兴奋状态。长此以往，自然就会影响到我们的睡眠。所以睡觉前远离手机是一个不错的选择，这可以帮助我们的大脑平静下来，更好地进入睡眠状态。

3、室内光线

不同的人在睡眠中对光线有不同的要求，为了保证快速睡眠和高质量睡眠，室内光线应根据自身情况进行调节，光线不宜太刺眼，这是因为刺眼的光线会使人难以入睡。一般来说，在安静较暗的房间里，会更容易入睡。

提醒：人过40岁,做好这4件事，或可帮助提高睡眠质量

1、深呼吸

睡前深呼吸，这种方式也可以在一定程度上缓解失眠症状。深呼吸有助于改善睡眠质量，这是因为深呼吸可以帮助排出体内的混浊气体，然后将新鲜气体带入体内，这不仅可以增加血液中的含氧量，还可以使人更容易入睡。

2、睡前远离手机

有些人失眠的原因也与手机有关。许多人有在床上玩手机的习惯，睡觉时习惯性地把手机放在枕头旁边。但我们也要知道手机会发出微弱的辐射。经常把手机放在枕头边不仅会被消息通知的声音打扰到睡眠，还可能会导致自己的心思都在手机上，从而影响到睡眠质量。所以，在睡觉前尽量不要玩手机，放松身心，这样可以帮助我们更好地缓解失眠症状。