如何控制梦境？

研究显示，一个人一生中会做10万个以上的梦，而假设一个人有80岁的寿命，那么他的一生只有29200天，也就是说，平均每天每个人要做3个梦，有时候，一个人一晚上甚至能做十几个梦，这些梦，有美梦，自然也有噩梦。

睡觉时做梦

2019年，UHN Daily的一项报告显示，85%的成年人中，有8%到29%的人每月都会做噩梦。而每周做1~2次噩梦，就会导致睡眠障碍。这些噩梦，可能是你在昏暗的小巷里被怪物狂追；可能是从悬崖或高楼上一跃而下；可能是在被人指指点点，社会性死亡。

每次从噩梦中醒来，你总会感到一阵后怕、精神萎靡，那么如何摆脱？最简单的方法就是：控制梦境。控制梦境，听起来就像用催眠来操控一个人那么离谱，这真的可行吗？

控制梦境

心理学家经过研究认为，这是可能的，但前提是，这个梦是“清明之梦”。所谓“清明之梦”，就是指在做梦的时候，能够意识到自己处于梦境之中，甚至能够马上想起之前的相似回忆，这是1913年，一个名叫凡·伊登的荷兰医生提出来的。

俄罗斯心理学家乌斯宝斯基认为，“清明之梦”是一种半梦半醒的状态，梦中的物质处于唯心状态，也就是随自己心意改变。举个例子，假如你突然在房子里看到一只黑猫，这时候你可以想象黑猫变成白猫，如果在现实中，黑猫是不会变的；但如果是梦中，这只黑猫就会变成白猫。

清醒梦，梦见灵魂出窍

要控制梦境的第一个要素，就是要首先意识到你自己处在梦境中，而这个关窍就在于寻找逻辑错误。比如你梦见火车在天上飞，掉进水中却没有窒息的感觉，这种是比较表面的逻辑错误，很好认知；而假如梦境和平时没有区别，怎么认知呢？就要找到更细微的部分，比如你不戴配饰，却出现了项链等配饰，一旦意识到不同，就能知道不是真实世界。

第二个要素则是暗示，这是要在睡觉之前就做好的心理暗示，你可以告诉自己，“今晚我做梦时要控制梦境”，在做清醒梦时这种潜在的心理暗示也会马上起作用。