腱鞘炎多由慢性劳损或外伤引起。手腕和手指容易发生腱鞘炎，非常影响日常生活。很多朋友都想知道如何自愈。下面介绍三种腱鞘炎的自愈方法。注意，如果腱鞘炎严重，保守治疗无效，就不要想着自愈，考虑手术。
腱鞘炎3个动作自愈方法
1、手掌握拳，然后放松。
手掌握拳，然后张开手指放松，然后握拳再张开放松。这个简单的动作重复10次为一组，有空的时候每天可以做3-6组，可以锻炼手指张力，拉伸手腕内的经络。
2、握住你的拇指，握紧拳头
大拇指包在手掌里握拳，然后动作幅度小一点，用一点力垂直向下弯曲，是拳头向下的动作。有朋友反映这个动作做起来很痛苦，就少关注，做10次，一天3-6组。
3、手腕折断
将患部手臂向前伸，如图，另一只手掰手指。你应该感觉患部手腕已经断了，不要太用力。每天做8-10组，共15次。
用按摩热敷，一般是先热敷后按摩，再热敷患处，每次15分钟，然后轻轻按摩，可以促进局部血液循环，加速腱鞘炎的恢复。是中医常用的一种治疗方法。如果病情严重，可能需要用活血化瘀的中药袋热敷。平时不要接触冷水，注意保暖，以免受凉加重不适。
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