男性朋友想要提高持久力是可以通过指压法、深蹲以及提肛运动等方法来帮助自己，效果是非常不错的，不过需要坚持一段时间才可以看到明显效果，下面具体了解一下这些锻炼方法吧。
变持久的训练方法
1、指压法
指压法是可以帮助有效提高男性持久力的，主要是在男性朋友即将射精的时候，使用手指轻轻捏紧阴茎龟头，这样是可以帮助有效减缓射精，还可以帮助有效提高男性的持久力，效果是非常不错的，不过也是需要锻炼一段时间才可以看到效果，锻炼期间力度要以自己能接受的为好。
2、深蹲运动
深蹲运动是可以帮助有效锻炼男性盆底肌肉以及腿部肌肉的力量，可以帮助有效增强男性性能力，还能够有效延长性生活时间，而且深蹲运动还可以帮助提高人体的免疫力，效果是不错的。坚持一段时间是可以看到明显效果的，深蹲运动是可以帮助有效控制人体射精的速度，帮助男性更加持久。
3、提肛运动
提肛运动是可以帮助变持久的，提肛运动是可以帮助增强男性盆底肌肉以及肌腱抗压强度，还可以帮助有效改善男性外阴部的血液循环，帮助有效提高男性的持久力，效果是不错的，而且提肛运动也是比较简单的，只需要用尽全身力量夹紧肛门，坚持几分钟之后，放松等待几分钟之后重复这个动作，是可以帮助有效提高持久力的。
以上就是对可以变持久的三种方法的全部介绍，可以看出这三种方法是可以帮助有效延长性生活时间，也可以选择使用延时喷剂，延时喷剂的主要成分是蛇床子、韭菜子、肉桂油、生姜、茶树油，是可以帮助有效降低龟头的敏感度，帮助有效延长性生活时间。
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