减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤(一日三餐减肥食谱)

一日三餐的简易减肥食谱,越吃越瘦,真的能吃到好身体! 有很多女性喜欢吃却无法忍受身材,怎样才能快乐地一边吃一边减肥呢? 不需要减肥和忌口。 只要按照一日三餐简单减肥菜单,一周就能减10斤。

早饭是一天的第一顿饭。 请不要吃。 另外,不能随便吃。 请注意营养平衡和丰富度。 有人认为在减脂时期不能吃碳水化合物,其实早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量。 尽量少吃就行了。 也可以以粗面包为中心。 两片粗粮面包、两个猕猴桃或一杯苹果、橙子和热牛奶。 是的。 早餐也可以选择水煮鸡蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物。



午饭尽量多吃,但不能吃得太多。 吃饭的最佳时间是中午12点到下午2点,这个时间可以尽量吃蔬菜和鱼。

我不建议你在生活中选择商业路线。 虽然从营养方面来说,商务套餐其实还不错,但搭配的几乎都是猪肉和鸡肉,蛋白质会比较高。 另外,炒菜油水多的话,摄取的能量会非常高,所以可以说自己做比较好。

晚饭的最佳时间是下午5点到下午7点。 这个时间身体的新陈代谢率还很快,这个时候吃饭可以尽量消耗卡路里。

尽量选择以优质蛋白质为主、低脂肪的菜肴,晚餐主菜尽量选择以鱼、豆类为主、蛋白质多的食物。 加热或炖蔬菜,不仅可以补充身体所需的维生素,而且最适合晚餐。 在减脂时期,可以吃适合粗粮的粗粮汤,或者水煮玉米等食物。

一日三餐的简易减肥食谱

星期一

早餐:一杯酸奶烤面包午餐:两个煮鸡蛋火腿生菜沙拉晚餐:一个水煮蔬菜西红柿

星期二

早餐:一杯胡萝卜汁面包午餐:两个煮鸡蛋和西红柿水煮菠菜晚餐:生菜沙拉酸奶

星期三

早餐:一个煮鸡蛋一碗豆浆一个苹果午饭:菠菜水煮番茄玉米晚餐:一根菜粥黄瓜

星期四

早餐:面包2片,煮鸡蛋1个,低脂牛奶1杯,丝瓜豆腐炖饭小盘,紫饭晚餐:西红柿1个,蔬菜炒小份米粥1个

星期五

早餐:黑米红豆粥一碗,煮鸡蛋一个,炸肉饼和萝卜丝一蝶。 午饭:蔬菜沙拉分装饭晚餐1人份:清淡青菜或生菜沙拉1人份

星期六

早餐:一碗红薯粥,一个煮鸡蛋,午饭一份蔬菜沙拉小碗饭,晚饭一份西红柿,菜炒小碗粥

星期天

早餐:牛奶一杯,花卷一个,苹果午餐一个,蔬菜沙拉小份鸡胸肉晚餐一个,玉米水煮菜

那么,今天给大家分享的减肥小知识到此为止!

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