来月经女性可适量吃冬枣
来月经女性要注意饮食健康，尽量以清淡、温热、高维生素的食物为主。冬枣中含有大量的维生素C，可以起到抗氧化的作用，还可以起到补气养血的作用。建议用量：50g（约5个）/天。
冬枣洗净后可直接吃，不可多吃，避免与香蕉、豆皮等高钾的食物同食，否则可能会增加肾脏负担。由于冬枣属于一种比较难消化的食物，消化不良者、急性胃肠炎患者一般不建议吃冬枣。来月经女性在日常生活中可适当吃小米粥、大米粥等温热的食物，也可以吃桂圆、阿胶等补血的食物，不过，冰镇的西瓜和冰镇的可乐是不推荐食用的。
女生来月经适合吃什么
月经前
通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
月经中
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
月经后
月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，具有更强的生物活性，更易被身体吸收和使用。
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