戒烟有什么好方法?戒烟最难熬的是哪几天?

吸烟有害健康,不但吸烟对身体不好,同时也会对身边的朋友造成影响,相比吸烟者,吸二手烟尼古丁的摄入量会更多。那么很多人都有疑问戒烟有什么好方法?戒烟最难熬的是哪几天?要想戒烟取得成功,最重要的是要下决心戒烟,由于一个人只能内心强大,才可以更好的取得成功。吸烟成瘾是人对吸烟的依靠,是大脑和身体的依靠,因此要想真实戒烟,就必须下决心。

戒烟有什么好方法?

戒烟方法一、直接戒断法

这种方法是选一天,从那一天开始彻底停止吸烟。研究表明,这种方法戒烟的成功率最高,是戒烟的首选方法。需要认识到的是,这种方法可能使戒烟者出现强烈的戒烟症状,如情绪低落、失眠、烦躁焦虑等,并且与其他方法相结合戒烟成功率会较低。

戒烟方法二、逐步减量法

减少每天吸烟,直到完全戒烟。在减量的最后一天,一般建议在第7天,可以选择直接戒烟,这样才能完全停止吸烟。

制定一个戒烟计划可以帮助戒烟者更好地戒烟。例如,选择一天在日历上戒烟,标记每天的减少标准,严格按照计划执行,然后标记每天不吸烟,这也有助于减少复发的可能性。

戒烟方法三、延迟法

推迟每天吸烟的开始时间,直到完全停止。例如,每天将第一支香烟推迟2小时。应该注意的是,在使用这种方法时,我们必须选择一天来完全停止吸烟。一般来说,建议在第7天进行。延迟法与逐步减少法一样,也可以通过制定计划和在日历上标记来辅助。

戒烟方法四、替代尼古丁

这种方法可与行为疗法一起使用,使用尼古丁替代剂,如尼古丁贴片、口香糖、喷鼻剂等。在不需要之前,每种尼古丁替代品的剂量都会逐渐减少。研究发现,尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者戒烟的4倍。它不仅可以缓解戒烟症状,还可以降低复吸率,提高戒烟成功率。

戒烟最难熬的是哪几天?

戒烟最困难的事情是前10天或上半月。只要你坚持下来,就相当于成功戒烟一半以上。

在两餐中多喝水可以加速尼古丁的排泄;多吃含有B族维生素的食物,如白萝卜、动物内脏、豆腐和贝类,不仅可以稳定神经,还可以去除尼古丁。

在这段时间里,你不能喝刺激性的饮料,尤其是可乐和雪碧。你不妨选择清茶或新鲜果汁和牛奶。少吃含糖量高的食物和油炸食品,如炸薯条、甜点或蛋糕;当你吸烟成瘾时,你可以立即洗温水澡;饭后,你应该在户外活动或深呼吸约30分钟;戒烟前几天要多注意休息,以免日常生活。

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