含锌高的食物有哪些（含锌较高的常见食物）
锌是人体必需的微量元素，对于维持免疫系统、促进生长发育、维护皮肤健康等方面起着重要的作用。以下是一些含锌较高的食物：
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动物性食物：
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瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉）
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家禽（鸡肉、火鸡肉）
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鱼类（鲑鱼、鳕鱼、扇贝、蟹肉）
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蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）
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豆类和坚果：
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花生、杏仁、核桃等坚果
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大豆、黑豆、绿豆等豆类
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乳制品：
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牛奶及乳制品（酸奶、芝士、酸奶制品）
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全谷类和谷物：
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燕麦、糙米、全麦面包、糙米米饭
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蔬菜：
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蘑菇、菠菜、西兰花、南瓜籽等
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海鲜：
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贝类（扇贝、蛤蜊、牡蛎）
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鱼类（鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）
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水果：
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西瓜子、榛子、葡萄干
锌的吸收与食物中的其他营养素的搭配也有关系。例如，富含植物纤维的食物、草酸等物质可能会影响锌的吸收。在饮食中，保持均衡的营养摄入，多样化的饮食结构是维持健康的重要方面。
如果担心锌摄入不足或有相关的健康问题，建议在考虑补充锌之前咨询医生或营养师的建议，以避免摄入过量或与其他药物相互作用。
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