产妇月子餐30天食谱（最新30天月子餐食谱）
最新30天月子餐食谱|营养不长胖妈妈们收藏
关于月子餐，老—辈的人总有这样的观念：
月子期就该多喝汤、多吃鸡蛋，只有这样娃才有奶吃。
这是不合理、不科学的说法，产妇只喝汤品不吃蔬菜水果、很不利于身体的恢复。
⭕️刚生完宝宝，身体有个恢复和适应的过程，如果—开始就安排各种“营养”汤，很容易造成涨奶、堵奶等问题。
科学的月子餐应该分阶段来搭配，每天的膳食应该包括各类食物，
如粮谷类、鱼离类、蔬菜、豆类及奶制品、只有产妇摄取到足够营养、利于自身的恢复，才有助于乳汁的分泌。
每天的餐食科学搭配，根据妈妈们的身体情况及口味来调整，营养丰富还吃不腻，再结合适当的产后训练，坐个月子下来瘦十几斤完全不是问题。
?今天给大家分享一份由高级营养师给大家制定的：30天的月子餐食谱，科学营养不怕胖。
有需要的可以保存图片打印，贴在家里跟着做。
?注意，相关菜品大家还是要根据自身的恢复情况来哈，药膳类的汤品可以在医生的指导下再食用比较好：
1️⃣第─周饮食以清淡为主，利于将产前身体多余水分排出。
2️⃣第二周主要以调理身体为主，在这个时期少吃重口味食物。
3️⃣第三周产妇的恶露以及多余水分已经排尽，可以吃药膳乌鸡等进补身体。
4️⃣第四周主要以“养”为主，到了这个阶段，可以选择温补的食物和选择更新鲜的蔬菜和水果。
?月子饮食整体原则，应以精、杂、稀、软为主：
精：量不宜太多，忌—次性吃太油腻食物(造成堵奶)。
杂：保证食物的多样化、粗粮可以适当吃。
稀：水分要充足、产妇—定要多喝水、利于乳汁分泌和排虚汗。
软：食物以煮得软—点，油炸、坚果类尽量少吃。
??️初为人母，总是有很多慌张，特别是在月子时期，一边担心月子餐吃不对，让宝宝没奶喝，另—边又担心自己恢复不好，落下月子病。
??️如果这个时候身边还有很多过来人传授“月子经”，很可能会让自己更加迷茫。所以提前学习很有必要，在怀孕期间就开始了解各种孕产知识，不至于手足无措。
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