益生菌的作用与功效（益生菌的作用与功效有哪些）
益生菌是一种对人体有益的微生物，通常被称为“友善菌”。它们居住在人体的肠道中，对维持肠道健康和整体健康起着重要作用。以下是益生菌的一些作用和功效：
1. 改善消化系统功能： 益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进食物的消化和吸收，减少消化不良、腹胀和胃肠不适。
2. 维持肠道健康： 益生菌可以抑制有害菌的生长，防止它们过度繁殖，从而维护肠道的健康状态。
3. 增强免疫系统： 肠道是人体免疫系统的一部分，益生菌有助于调节免疫反应，提高机体的免疫力。
4. 减轻肠道炎症： 益生菌可以降低肠道黏膜的炎症反应，对于一些肠道炎症疾病如炎症性肠病可能有一定的缓解作用。
5. 促进营养吸收： 益生菌可以改善肠道的屏障功能，促进营养物质的吸收。
6. 产生有益物质： 一些益生菌可以产生有益物质，如短链脂肪酸，有助于维持肠道健康。
7. 改善情绪和心理健康： 肠道和大脑之间存在着“肠脑相互作用”，一些益生菌可能影响情绪和心理健康。
8. 改善过敏症状： 一些研究表明，益生菌可能有助于减轻过敏症状，如鼻炎和湿疹。
常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。您可以通过摄入含有这些益生菌的食物（如酸奶、发酵食品）或膳食补充剂来增加益生菌的摄入量。然而，不同的益生菌对于不同的人可能会有不同的效果，因此在使用膳食补充剂时最好在医生或专业的营养师的指导下进行。
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