凯格尔运动又叫盆骨运动，这种运动可以帮助减少女性产后尿失禁等一系列问题，对产后妇女修复非常有用。但如果运动动作没有到位的话，那么凯格尔运动可能发挥不了作用。那么凯格尔运动正确做法是什么样的呢？下面就让小编来和大家分享一下，有需要的朋友快来看看吧。
凯格尔运动正确做法
1、坐着运动
屁股坐在椅子的前半部，会阴部刚好在椅子的前缘
放松身体
一只手放在腹部，另一只手放在会阴部。想象自己上小便，上当一半憋住了的感觉。
收缩会阴部肌肉，保持5秒，在放松5秒。手感受会阴部肌肉的收缩与放松，如果是腹部肌肉在收缩那就说明肌肉用错了。
每次做一分钟。一天做三四次最好。站立时，也可以做这个运动。
2、躺着运动
躺在一个平整的地方，床上或者瑜伽垫子上。
双脚弯曲打开，和肩差不多同宽。
像做臀桥一样，收缩臀部向上提肛。
这个姿势保持5秒钟，然后再慢慢放松，休息几秒钟，在来重复。
在运动过程中，手可以尝试放在腹部，要是发现腹部收缩了，那就说明肌肉用错了，需要改正，不然没有效果。
3、注意事项
（1）注意呼吸。在进行凯格尔运动的时候，要保持呼吸，不要屏住呼吸。
（2）不要用力过度。在运动的时候，需要用力收紧盆底肌肉，但也不要过于用力，防止疲劳或肌肉损伤。
（3）结合日常生活。坐着的凯格尔运动可以在站着的时候运动，又或者在做家务或者上班的时候，都可以运动起来。
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