女人生完孩子后坐月子是为了修养身体，因此在坐月子期间，营养一定要跟得上，不然身体很难恢复到产前的状态。下面小编要和大家分享的就是月子餐30天食谱，有需要的朋友快来看看吧，可以参考一下。
月子餐30天食谱
1、第一周：排恶露
排恶露期间，饮食最好以清淡软烂为主，帮助孕妇把多余的水分和恶露排除体外，少盐、少油为宜。
食谱推荐
早餐：小米粥、红豆燕麦粥、山药粥、香菇瘦肉粥、黑芝麻糊、红枣莲子黑米粥、红豆豆浆、五谷豆浆、素包子、馒头、鸡蛋羹、白水煮蛋、清炒素菜、坚果等
午餐：芦笋炒鱼片、麻油鸡、排骨汤、百合炒芦笋、肉末蒸蛋、木耳炒山药、虾仁西兰花、土豆丝、清蒸鲈鱼、萝卜牛肉、清炒莲藕、花菜炒肉、莴笋炒肉、香菇滑鸡、南瓜蒸排骨、西红柿蛋汤、排骨汤、黑米饭、杂粮饭、紫薯粥、米饭等。
下午加餐：苹果炖雪梨、木瓜牛奶、红枣银耳汤、牛奶玉米羹、芝麻糊、豆沙包、枣泥糕、小麦粥、三明治、百合莲子粥、各种水果等
晚餐：糙米饭、杂粮饭、玉米虾仁饺子、上汤娃娃菜、京酱肉丝、鸡汤、青椒牛肉粒、清炒素菜、清蒸鱼、萝卜煲等
2、第二周：调理身体、通乳
这一周身体还在排恶露，不适合大补，饮食最好还是以清淡为主，可以适当摄入补血食材，比如红枣、黑芝麻、猪蹄、鲫鱼等。
食谱推荐
早餐：红豆粥、糙米粥、鲜肉包、蔬菜包、燕麦杂粮粥、葱油花卷、煮鸡蛋、西红柿蛋汤、各种水果；可以参照上一周的早餐食谱
午餐：辣椒炒肉、玉米虾仁、山药鸡汤、芹菜炒豆干、黄豆猪蹄、山药炒木耳、莴笋肉片、土豆烧茄子、芹菜炒牛肉、红烧鲫鱼、清炒藕片、海带虾仁汤、海带排骨汤、主食以杂粮饭为主
加餐：参照上一周加餐菜谱
晚餐：丝瓜炒鸡蛋、鲫鱼豆腐汤、红烧鸡翅中、猪肝菠菜汤、香煎豆腐、番茄炒蛋、清蒸肉末茄子
3、第三周：催乳、补血
这一周需要补充营养，帮助产妇恢复体力，同时也需要多摄入一些补血的食物。
食谱推荐
早餐：鸡蛋饼、奶黄包、小混沌、米糕、红豆花生粥、南瓜小米粥，其余的可参照前两周的食谱
午餐：蘑菇鸡汤、麻油猪肝、土豆炖牛腩、板栗烧鸡、西芹肉片、虾仁豆腐汤、花生猪脚汤、茶树菇老鸭汤、清炒各种时蔬
加餐：五红汤、水果、红枣豆浆、红豆薏仁粥等
晚餐：炒猪心、芹菜鸭丝、彩椒炒猪肝、荷兰豆炒香肠、土豆烧鸡，其余的可以参照前两周菜谱，主要选择一些补气血的菜品即可。
4、第四周：补气血
产后第四周需要壮腰补肾、补元气，同时还要保证纤维素和维生素的摄入，帮助宝妈缓解便秘，同时猪蹄、鸡肉、鲫鱼等可以用汤的形式服用，这样有利于宝妈的奶水通畅。
食谱推荐
三餐以及加餐菜谱分享的差不多了，大家只需在上面的食谱当中按照这周宝妈需要补充的营养来找即可，三餐搭配要有荤有素，同时给宝妈多吃喝一些五红汤，帮助宝妈恢复气血。
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