便秘的原因有很多，但是改善便秘来来去去的方法也就那些。对于慢性便秘的人，一定要学会以下动作。他们能让你很快看到效果。它们一个动作就能立刻排便，大家用都一样的效果。
便秘一个动作立马排便
1、不要忍便：当粪便进入直肠时，即出现排便急迫感，应及时如厕，不要忍便，如果错过了最佳排便时机，粪便就可能会随直结肠的逆蠕动返回乙状结肠，从而使人失去便意，丧失排便时机。
2、掌握怒挣技巧：一般情况下稀软便无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间怒挣，使粪便不断前进进入直肠，当便感强烈时，使用一次强力怒挣使之排出体外。每次怒挣的时间不宜超过3秒，过度的长时间怒挣是导致心脑血管发作出现如厕意外的重要原因。
3、不要久蹲，遇难则退，另想办法，不要刻意长时间蹲厕，每次如厕超过5分钟仍没有顺利排便时，应终止排便，或根据情况选用助便方法。
4、没有便意和排便急迫感时，不要如厕，为了排便而排便，长时间的久蹲、用力怒挣是造成盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等生理改变的重要原因。
5、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移;排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。
做什么动作容易拉大便
一般情况下，做下蹲可以促进排便，如果便秘太严重，单靠这种运动是无法缓解排便困难的问题的，需要根据个人的具体情况综合治疗促进排便。
平时注意多运动，可以促进胃肠蠕动和排便，还要注意多吃粗纤维水果和蔬菜，有助于软化大便，促进大便排出，注意不要吃辛辣刺激性食物，避免加重便秘。如果便秘过于严重，应及时用药治疗，以改善便秘症状。
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