修长的腿是完美身材的重要组成部分。怎么瘦下来?如何快速瘦腿也成了很多人关心的问题，不过不用担心。今天小姚就教你几个简单超有效的瘦腿动作，燃烧脂肪，让你在家躺着也能轻松瘦腿~
1、双腿靠墙倒立2分钟
学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直!
2、单腿硬拉
单腿站立，另一只腿向后抬高，吸气屈髋，略微屈膝，身体往下双手指尖触摸地面，呼气身体直立，重复15次，左右各做4组。训练完拉伸是必不可少的，避免腿部肌肉僵硬。
3、跪姿后踢腿
双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。
4、深蹲开合跳20次
双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地时缩短双脚间距，后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立同时双脚打开落地并下蹲。
5、屈膝两头起15次
仰卧，上半身贴地，双手举过头顶，双腿伸直，双脚离地，腹部发力起身，注意下背部不要离地，同时双腿屈膝向前收腹，双臂前伸去靠近双腿，动作顶点稍停，感受腹部的收缩后慢慢反方向还原。
6、侧卧腿反方向画圈
仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。
这6个简单又超有效的瘦腿动作大家都学会了吗?这些动作都是可以在躺着睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。
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