便秘是很多朋友的烦恼，如果你也正在寻找一种安全、自然的方法来解决便秘问题的话，那么你可以尝试吃一些食物来帮助通便。比如晚上巧用一物排出巨便，吃些高纤维的蔬菜蔬果，或者是坚果、酸奶等，在文章末尾还有介绍治便秘的偏方，百试百灵，希望可以帮助到大家。
1、高纤维食品
全谷类食物就是高纤维食物，也是大家想要晚上促进通便的重要选择。全麦面包、燕麦和糙米等食物富含纤维，可以增加粪便的体积，并促进肠道运动。并且全麦食品还能提供持久的能量，有助于维持饱腹感，当做晚饭吃还能辅助减肥。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以帮助增加肠道内有益菌的数量，从而促进肠道蠕动。此外，酸奶还含有乳糖，这是一种天然的轻泻剂，可以帮助缓解便秘。在晚上，你可以选择一些含有益生菌的酸奶来帮助通便。
3、水果
一些适合晚餐食用的水果包括梨子、苹果、草莓、桃子和柿子。在晚上，你可以选择一些含有大量水分和纤维素的水果来帮助通便。像柚子富含纤维和维生素C，对于增加肠道蠕动和改善便秘非常有帮助。此外葡萄和梨也是天然的通便剂，可以加速肠道排空。
4、蔬菜
蔬菜富含大量的纤维素和水分，可以帮助增加粪便体积和软度，从而促进肠道蠕动。尤其是深绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜，适量吃能够刺激肠道蠕动并增加排便的频率。此外红薯和胡萝卜等根菜类蔬菜也具有通便效果。
5、坚果和种子
杏仁、腰果和核桃等坚果富含纤维和健康脂肪，能够促进肠道蠕动。而亚麻籽、芝麻和南瓜籽等种子则含有丰富的纤维和益生元，可以帮助改善便秘问题。
除了食物选择外，晚上的饮食习惯和生活方式也能影响排便。保持充足的水分摄入非常重要，水分能够软化粪便，使其更容易排出。规律的运动和体育锻炼也有助于促进肠道蠕动和消化。还有喝一杯温水、使用益生菌补充剂、进行腹部按摩等，都能促进肠道蠕动。
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