专家称睡眠不足7小时患癌概率大增,三个方法改善睡眠

你的睡眠还好吗?其实有不少的朋友都有睡眠少,睡眠等等问题哦。而很多人都不知道睡眠不足有哪些危害哦。专家称睡眠不足7小时患癌的概率大增哦,也就是经常睡眠时间不够,那么癌症就很容易会找上门哦,那你知道要如何改善睡眠吗?

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睡眠不足为什么会患癌

不少的人都在思考专家称睡眠不足7小时患癌概率大增的问题,都不解睡眠跟癌症会有啥关系哦。其实专家表示每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。有数据研究表示与7-7.5小时睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

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如何才能改善睡眠

第一:调整作息

你知道吗?其实超过23点就属于熬夜哦,所以建议朋友们要调整好作息哦,一般来说,在晚上10点入睡,保证好睡眠的时间长达8小时,这样就能够帮助改善睡眠的质量哦。

第二:少玩手机

不少的人都有睡前玩手机的习惯,原本十点半上床,结果玩手机玩到了凌晨。其实玩手机是很容易会让你忘记时间,也会导致时间快速的流失,从而导致了睡眠时间大大的缩短。因此建议睡前最好是不要玩手机哦。

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第三:改善环境

其实有很多人睡眠时间不够是以为捏睡不着,那建议重新打扮打扮自己的卧室吧。首先是调节光线和声音,睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。其次最好将室内温度控制在16~22℃,更利于睡眠。

专家称睡眠不足7小时患癌的概率大增哦,所以建议朋友们可以试试以上的几个方法来改善睡眠哦。

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