产后母亲的臀部会变大，这是不可避免的。如果发生这种情况，我们该怎么办？今天小编给大家带来的对策！
1.尽量避免坐着
坐着对锻造臀部肌肉一点帮助都没有，会让臀部像松饼一样平坦。因此，你应该减少坐着的时间，这对保持臀部健康非常重要。
2.尽量多走路
为了弥补经常坐着的问题，有些人选择去健身房锻炼，但事实上，这些高强度的锻炼可能不适合我们的身体，尤其是在分娩后。最好的运动是步行，尤其是在山上，它的影响很低。
3.拱桥练习
锻造臀部最好的运动之一是拱桥练习，可以在分娩后2周开始。让自己平躺在地上，抬起臀部。当你的骨盆稳定时，你可以提高难度，试着抬起一条腿，延长支撑时间。
4、臀部扩张运动
让自己跪在地上，四肢着地。然后一条腿抬起来支撑。这是一条锻造链，使用你的体重，或者你也可以在脚踝上系一条弹性带来增加阻力。
5.深蹲练习
蹲是锻造臀部的好运动，也是你弯腰捡孩子玩具和衣服时可以一次又一次的运动。产后几周内可以开始蹲下，但记住臀部不能翘起，骨盆要保持中立。
1.避免开始太快
产后身体需要时间恢复，恢复体力和耐力，千万不要马上开始。最好等到你觉得身体状况允许，医生同意后再开始。
2.从简单开始
因为你刚刚恢复，所以不适合太剧烈或高强度的运动。你可以从简单的伸展运动、步行和骨盆肌肉练习开始。
穿着舒适吸汗
运动时，让自己穿舒适、吸汗的衣服，以免因运动而体温过高，导致头晕或不适，造成危险。
4.适当补充水分
运动前、中、后都要补充水分。如果你正在母乳喂养，水分流失会更严重，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。
5.注意身体警报
在运动过程中，如有不适或疼痛，应立即停止，让自己休息，千万不要太勉强，以免伤害身体。
应对措施
1、控制适当的怀孕体重。过度肥胖会增加骨盆底负担和产后恢复困难（然而，控制起来并不容易）
2.产前和产后骨盆底肌肉运动（肛门提升运动和凯格尔运动）。（准妈妈和新妈妈必须坚持这样做才能有效）3.如果婴儿太大，最好考虑剖腹产或适当的会阴切除术，以耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。
4.当疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，用骨盆恢复带固定骨盆，这将有助于耻骨恢复。
5.产后注意多休息，减少上下楼梯和斜坡的活动。走路时要注意放慢速度，不要走得太大，以免加重耻骨损伤。
6.如果出现第症状，产后除休息外，还必须进行相应的肌肉功能恢复运动。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/37242.html
