便秘是生活中的常见病。便秘看起来并不可怕，但是治疗起来确实需要掌握以下技巧。如果没有很好的调节，就会出现严重的、反复的间歇性便秘。长期便秘对身体有害，尤其是女性需要进行很好的调理。那么女性便秘怎么调理？日常做好这6项工作能够缓解。
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女性便秘怎么调理
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣的水分，240ml导致大肠蠕动缓慢。北京医科大学营养学家郑说，起床补充水分确实可以消除便秘，因为肠胃在夜间处于休息状态。早上吃饭前喝水，会让肠胃比平时运转得更快，这样水分就能马上被输送到大肠，增加了粪便的含水量，柔软的粪便就能更好地排出去。建议早上空腹喝两杯温开水。
2、按摩腹部
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但不是随便按一下就可以的。营养师说，你一定要顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，在肚脐的左下角、右上角、左下角加强。因为这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡前要按10下，帮助肠道蠕动。
3、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯早上喝黑咖啡消除水肿。这是因为咖啡有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因还会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。有人认为喝煮好的咖啡效果更明显，因为煮好的咖啡因含量更高。
4、喝酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让你的身体吸收足够的益生菌。如果可以制作酸奶，最好控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。
5、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。北京医科大学的营养学家郑说，每天摄入50克果糖是有效的。此外，在喝了足够的水后，人体一天总共需要1000ml的水，才能使大便变软，保持干燥。此配方由50毫升蜂蜜和950毫升水配制而成。
6、多吃粗纤维食物
吃了一些油腻的食物，很容易留在肠道里。可以多吃些粗纤维食物。比如一些全谷物食品富含膳食纤维，因为水不溶性纤维食品可以刺激消化道的蠕动，从而从一些皱襞中刮掉大肠内的一些分泌物和排泄物。
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如果你经常便秘，你需要掌握一些好的方法来改善它。除了多吃富含粗纤维的食物，多喝水，还需要适当的运动。平时可以做一些有氧运动，可以促进消化系统的运转，另外，饮食调理对经常性便秘也有很好的效果。
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