作为青春期最重要的时期，初中生的身体对于营养和能量的需求量比较大。为了保证初中生的健康成长，就要注意他们的三餐营养是否充足。下面介绍几种简单的初中生营养三餐简单食谱：
早餐：牛奶麦片+鸡蛋+水果
早餐时要补充一天所需能量的三分之一，粗粮、蛋白质、维生素、水果等都要有。我们推荐的早餐是牛奶麦片、煮鸡蛋和水果。牛奶麦片是常见的营养早餐，它含有丰富的碳水化合物，蛋白质，矿物质和维生素。煮鸡蛋是最具代表性的蛋白质食品之一，且含有较多维生素和矿物质。选一两种水果来丰富维生素的供给。
午餐：炒饭+蔬菜+豆腐
午餐时间最好吃饱，因为青春期胃口比较大。炒饭是一种告别单调的美食，加入香菇、瘦肉或海鲜等也能增加鲜美的口感和营养。再加上一份色彩鲜艳的蔬菜，例如豆角、胡萝卜、菜花等，丰富午餐的营养。豆腐是富含蛋白质的大豆制品，富含优质的蛋白质、钙等营养物质。适当食用豆腐还能润肤、去黄褐斑、调节内分泌等。
晚餐：面条+煮鸡胸肉+蔬菜沙拉
晚餐中也要控制量，不要吃太多油腻的烤肉、油炸食品等高热量食品。面条可以选择富含低聚糖、水溶性膳食纤维的荞麦面或紫薯面，增加饱腹感。煮鸡胸肉富含高含量优质的蛋白质，并且不含脂肪，有助于肌肉的生长。蔬菜沙拉可以帮助消化、降低血压、预防癌症、且能将让我们更健康。
总之
初中生的身体需要充足的营养来确保他们的健康成长。营养三餐就是初中生日常饮食的重要组成部分。而且，合理的营养摄入不仅能够保证身体健康，还有助于长高的，所以给初中生健康的饮食是极其重要的。
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