蔬菜是我们日常饮食不可或缺的一部分，它们富含各种营养成分，包括维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等。以下是常见蔬菜所含的主要营养成分一览表：
菠菜
菠菜是一种富含营养的蔬菜，它含有大量的铁、镁、钾和维生素C。此外，它还是一种优秀的膳食纤维来源，有助于促进消化和增加饱腹感。不过需要注意的是，菠菜中的草酸会影响人体对铁的吸收，因此应控制食用量。
胡萝卜
胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜，β-胡萝卜素是一种强效的抗氧化剂，有助于降低心脏病和某些癌症的风险。此外，胡萝卜还富含维生素A、C、钾和膳食纤维等成分，可以改善视力、增强免疫力、减轻便秘等作用。
西兰花
西兰花是一种营养丰富、低热量的蔬菜。它富含维生素C、K和纤维素等成分，这些成分可以帮助加强免疫系统、促进骨骼健康、降低胆固醇等。此外，西兰花还含有一种名为硫化物的化合物，可以帮助预防癌症。
番茄
番茄是一种低热量、富含营养的蔬菜水果，含有大量的维生素C、维生素K和钾等成分。此外，番茄中还含有一种名为番茄红素的抗氧化剂，能够降低心脏疾病和某些癌症的风险。
花椰菜
花椰菜是一种富含营养的蔬菜，在其中还包括一种儿茶素类物质，能够清除自由基，预防癌症。花椰菜中还含有维生素C、K和纤维素等成分，这些成分同样对身体有益，例如促进骨骼健康、降低胆固醇等。
黄瓜
黄瓜是一种低热量、高水分、低糖和低脂的蔬菜，在其中包含的丰富的水分、钾和维生素C等成分可以帮助维持身体的液体平衡、降低血压、增强免疫系统、改善肌肤质量等作用。此外，黄瓜还含有黄酮类物质，具有一定的抗氧化作用。
总之，常见的蔬菜富含各种营养成分，它们具有重要的营养作用，在我们的饮食中应该得到充分的重视。
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