减肥成为这个时代的热门话题，而健身运动被分为有氧和无氧，其中有氧运动减肥是最能快速有效的帮助你消耗多余的热量，减去身上的脂肪。那么让有氧运动事半功倍的方法有哪些呢?今天就给大家介绍关于健身的一些…让有氧运动减肥事半功倍的方法
1. 选择最全效的有氧运动
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
2. 运动预热
做好热身运动 每次运动前都需要做一些热身运动，活动身体的关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。然后再从低强度的运动开始锻炼，知道进入运动状态。
3.自我评估
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4.运动时间
把握运动时间 一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5.循序渐进
运动要循序渐进
这是所有健身运动锻炼的基本准则。运动的强度都应从低到高的强度逐渐过渡，运动时间应逐增长，次数也由少增多。
关键在于要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
6、健身上瘾的方法
我们常常感叹自己的身材不好，但是，运动却是三天打鱼，两天晒网，不能坚持，往往是计划没有变化快。追究原因，原来是我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。接下来给大家介绍一些方法，让你健身上瘾。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/423766.html
