很多爸妈都觉得，比起孩子半夜醒一次，更可怕的是孩子怎么哄都不睡，或者夜里频繁醒来——孩子白天倒是呼呼大睡了，大人还要带着黑眼圈和眼袋去奔赴忙碌的工作岗位。那么，今天我们就来看看，如何让孩子建立良好的睡眠习惯。
1.帮助0-1岁的孩子建立良好的睡眠习惯
一个健康成长的宝宝应该具备以下特征：
体重增长稳定；母乳宝宝每天吃8-12次，奶粉宝宝每天吃5-8次；每天至少尿湿4片纸尿布；每天约有3次左右不成形的排便（攒肚除外）。
如果孩子表现得与的情况不符，那就需要去看儿科医生了。
通常情况下，三个月以上的孩子应该能在夜里一次性睡够5小时左右的 “整觉”。对此，美国儿科学会提出了3点建议，以帮助孩子能在夜晚真正睡好。
帮助孩子舒缓地入睡
可以采用轻柔的摇晃，或让孩子吸吮拇指或手，或吮吸空乳房（并非真的喂奶！）等办法，帮助孩子感到放松和舒缓，以便更好地入睡。
需要注意的是，不要让孩子边睡边吸含糖液体的奶瓶以帮助入睡。绝大多数液体里的糖分会促进细菌繁殖进而引起蛀牙，尤其严重的是含糖的食物残渣在宝宝的嘴里滞留一整夜，可能导致蛀牙，也被称之为“奶瓶龋齿”。
更为严重的是，由于口腔液体，哪怕是水，都可能通过口腔进入咽鼓管，从而进入喉咙和耳朵，并由此引发耳部感染（例如中耳炎）。
在孩子清醒时给予积极关注
在孩子还小的时候，需要父母的及时回应和关注以获得平静和安全感。因此，在孩子清醒时给予足够多的关注，例如多抱抱他，以及及时对他所显露出的信号予以反馈，将避免使其行为恶化或强化一些不良的习惯。
注意孩子困倦或疲劳的迹象
在前几个月时，可以遵循“困了就睡”的原则，以免哄睡的时候孩子已经过了困劲儿，或者压根儿还不困。多加关注宝宝开始犯困的线索，这将让你更容易了解宝宝目前的状态，进而帮助你解决孩子的睡眠问题。
2.帮助1-3岁的孩子养成良好的睡眠习惯
如果说1岁以前的孩子是“困了就睡，谁也拦不住”（当然也有孩子是“我好困，但是我不知道如何自己入睡”），那么1岁以后的孩子基本是“我不要睡觉、我不要睡觉、我不要睡觉”的状态。因此，对于学步期孩子的父母来说，最难办的事就是如何让孩子乖乖上床睡觉。对此，美国儿科学会有以下七条建议：
建立安静的常规入睡程序
在准备让孩子睡觉之前，建立起一套常规的入睡程序，期间只安排一些安静的活动，以便让孩子意识到：要准备睡觉了。
在这段时间里，可以给孩子读一读书，一起听听安静舒缓的音乐，或者给孩子洗个澡。也许有的家长平时工作比较忙，下班之后希望能陪孩子玩一会；但是，如果孩子睡前玩得太兴奋，有可能加剧他对睡觉的抵触情绪：小家伙还想再玩一会呢。
建立良好的生物钟
每天都在同样的时间让孩子入睡，这将帮助孩子建立生物钟，让他意识到何时该睡觉，从而建立起健康的作息模式。
带着睡眠安抚物入睡
允许孩子带着他喜欢的东西上床睡觉，例如一只泰迪熊、（对他来说）特别的小毯子，或者其他孩子心仪的玩具。
这些东西通常会帮助孩子更好地入睡，尤其当他们在半夜醒来时，看到这些玩具会有助于再次入眠。
但是，父母需要确保这些玩具是安全的：检查玩具是否会掉落纽扣等小零件，以免孩子被噎住，玩具内部的填充物也同样可能带来危险。
让孩子舒服地入睡
如果孩子感到身心愉悦，可能会更好地入睡。有的孩子在睡前也许希望喝一杯水，点一盏灯，或者留个门缝。
在让孩子睡觉前，父母需要细心地解决好孩子平时的需求，以免孩子以“我要XXX”的种种理由来延迟自己的睡觉时间。
避免陪睡
如果你总是在孩子的床上陪睡，一旦他习惯后，就难以独自一人睡着。
避免孩子一哭闹就哄睡
为了避免入睡，孩子可能会在睡着之前哭闹或者抱怨。如果你希望他养成独立入睡的习惯，那么你需要尽量避免每次他一闹腾，你就折回去哄睡。
但是，你可以做下面这些事来帮助孩子养成独立入睡的习惯：
延长每次回应他的时间，这将给孩子以独立入睡的机会；
向孩子保证你就在这儿。如果你还是忍不住想回到孩子的身边，那么务必不要开灯、陪玩或者呆得太久；
拉长每次回房时和孩子小床的距离，最后能不必进入他的房间，只是进行口头的安抚；
每当他闹腾时，都需要提醒他，现在该睡觉啦。
这是美国儿科门诊提供的标准方案，因为和哭声免疫法的操作步骤类似，所以有一定争议。
从我家让小萌分床睡经验来看，告诉孩子（当时小萌已经2岁）先自己睡，但可以随时叫我们，他会逐渐从频繁叫我们过去，到慢慢地习惯自己入睡；大约用了2周时间。
多给孩子一些时间
帮助孩子独立入睡并不是件轻松的事，而且孩子总在夜间醒来确实让人恼火。但是，父母仍旧需要淡定和温和，尽量理解孩子：毕竟，父母消极的回复可能加剧孩子入睡的难度。
3.如何帮助宝宝戒掉奶睡？
下面是美国儿科医生提供的如何戒掉奶睡(Night Awakenings from Feeding until Asleep: Trained Night Feeder)的建议！萌妈将其翻译整理成中文，供各位爸妈参考。
何谓奶睡？
宝宝已经满4个月，但每晚还会不止一次地哭醒找奶吃；
宝宝大多数夜里都需要醒来吃奶；
宝宝需要喝母乳或者喝配方奶才能入睡；
宝宝自出生起，每次夜里醒来都需要喂奶；
父母十分疲惫，而孩子却很精神。
从出生到满2个月时，大多数宝宝一夜只需要喂2次奶；2-3个月时，大多数宝宝只需要午夜喂1次奶；满4个月以后，大多数喝配方奶的宝宝能在夜里连续睡上7个小时，而大多数母乳宝宝在满五个月时能睡上一整夜。
通常来说，正常的孩子在满5个月以后就不要夜间喂奶以确保健康了。
宝宝为什么会奶睡？
对妈妈来说，奶睡多轻松啊！
但对孩子而言，如果睡前最后的记忆是通过吮吸乳房或者奶嘴喝奶，那么乳房或者奶嘴就将成为孩子的“睡觉安抚物”(Sleep Security Object)。
孩子学不会如何离开这些安抚物而通过自我安慰独自入睡，因此需要这些安抚物在夜醒时再次入睡。如果孩子醒来时，将其带到大床上哺乳，会使情况更严重。
如果孩子在睡前抱着装有水、配方奶等液体的奶瓶，吮吸着入睡，那么很可能当奶瓶被吸空以后，孩子就会醒来。因此，不要在孩子入睡前喂奶瓶，哪怕里面只装了水，也可能导致严重的健康问题。（萌妈按：也就是上文提到过的，可能引发中耳炎或者耳部感染等问题）
白天喂奶太过频繁，也会导致孩子总是在寻找乳房或者奶瓶，也将使他们夜晚喝得太多，尿布不舒服而更加频繁地醒来。
如何戒掉奶睡？
逐渐将白天喂养间隔拉长至3-4小时。
只有逐渐拉长白天喂养间隔，才能拉长夜晚喂养间隔。每次可以拉长半小时到一小时，一旦孩子习惯了新的间隔，再进一步拉长间隔。
将困倦但未睡着的宝宝放入婴儿床里。
如果孩子开始犯困了，就可以把他放到小床上了；要是他又困又烦躁，可以轻晃(rock)他至快要睡着的状态，然后放到小床上，这能帮助他学会自己独立。
如果宝宝在打盹或者睡觉时哭闹，可以每5-15分钟去看看他，但是每次不要停留超过1分钟。
对于1岁以下的宝宝，以及非常敏感的宝宝来说，你也许不得不每隔5分钟就去看看他；但你需要逐渐拉长每次去看他的间隔时间。记住，每次停留不要超过1分钟，不要开灯。你可以假装睡着，也可以轻轻吹口哨；但不要摇晃甚至抱出孩子，也别和他玩——这些都不利于孩子入睡。
如果孩子在半夜哭醒，可以短暂地抱起孩子直至睡着。
在孩子还没有学会在打盹和睡前独自入睡时，可以不必在午夜也搞得太折腾：如果孩子夜里哭醒了，可以短暂地抱抱他，直到他睡着。但是务必不要开灯，也不要把他带出房间。如果孩子已经学会自己进入睡眠，但不停地在醒来后吵闹，那就逐渐拉长回应他的时间，以便他学会自己入睡。（萌妈按：这种情况不适用于噩梦或者夜惊：如果孩子做了噩梦，需要及时安抚；如果是夜惊，则需要看护好，以免孩子在梦游时伤着自己。）
不要让孩子抱着奶瓶入睡。
同时，最好能将喂奶间和卧室分开。如果孩子一定要吮吸某种东西才能入睡，可以尝试安抚奶嘴或者允许他吮吸自己的大拇指入睡。
建立孩子和某些睡眠安抚物的联系。
这条和上文我们提到的软玩具、毯子等内容一致，就不赘述了。
逐渐戒掉夜奶。
在孩子学会不用抱也不用药就自己独立入睡，并且距离最后一次清醒状态下的喂奶已有3小时以后，可以在夜间给孩子喂奶，并逐渐拉长喂奶的间隔。如果是奶粉宝宝，则每2-3天就将奶瓶里喂养的夜奶数量减少30ml。差不多1-2周以后，孩子就能逐渐戒掉夜奶了。
其他tips：
分房睡：如果婴儿床和大床在同一房间，可以搬到另外的房间去。
在白天避免太长时间的午睡/打盹：不要一次睡眠超过2小时，同时将3次打盹调整为2次。
夜里减少换尿布次数，且动作轻柔，否则容易惊醒宝宝，并且加剧他再次入睡的难度。
如果孩子非要在床上站起来，不必勉强他躺下。要知道，他已经可以在不用你帮助的情况下自己躺下了；同时，可以劝说他玩“躺下”的游戏，但切忌命令或强制。
记录孩子的睡眠日记，以便制定下一步方案。
4.何时需要去看医生？
当出现下列情况时，可能需要带孩子去看医生：
体重增长缓慢或不增长；
你认为孩子是由于某种身体的原因而哭泣的；
孩子表现得很害怕；
其他家庭成员无法忍受孩子的哭声；
上述9条建议在2周内也无法改善孩子的奶睡情况；
有其他疑问和顾虑时。
根据萌妈的经验来说，白天让孩子好好玩，添加辅食以后的晚餐那一顿要吃饱一点，但不要过饱，晚上会更容易戒夜奶。
如果孩子频繁夜醒给妈妈造成了很大的负担，一定要及时纠正，培养宝宝良好的睡眠习惯。因为妈妈都休息不好，又怎么有体力和精力去照顾宝宝呢？
但是，选择睡眠分享的妈妈，一直和宝宝睡在大床上，恐怕也是一时半会就能戒掉陪睡的。
那么，可以等待何时的时机，和宝宝分床睡。最好能在6岁前和宝宝分床，但具体的时间点，恐怕我们要留到下一篇再聊咯！
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