很多想要减肥的朋友，常常会通过节食的方法来帮助减肥，他们为了减肥，尽量少吃甚至是不吃东西。长期以往，节食行为给身体健康埋下了很大的隐患。所以，即使想要减肥，也应该建立在健康的基础上，做到合理饮食，健康减肥才是最关键的。那么，想要健康减肥，中午吃些什么帮助更大?
1、谷类主食
人的活动需要能量的支持，即使是在减肥阶段，对能量的摄取也是必不可少的。所以，在中午适当的吃些主食是很有必要的。对于减肥者而言，主食的选择应该以谷类食物为主，摄入量控制在二至三两为最宜，这样既不会因为摄入能量过多而导致肥胖，又不会因能量摄取不足而影响正常的新陈代谢。
2、蔬菜水果
想要减肥的朋友，在中餐之前适量的吃些水果也是很有帮助的。水果中的糖类物质比较丰富，食用过后会降低人体饥饿感，使其在中午吃饭时食欲不再那么强烈。而在用午餐的过程中，可以多吃些蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以加速食物的消化吸收过程，使得食物能够更快的被消化掉，从而不会转变成脂肪在体内沉淀下来。
3、汤品
爱喝汤是一个很好的习惯，在吃饭时，首先喝上一碗汤，既可以暖胃，又可以增加胃的饱足感。而且，汤的营养价值很高，它很好的溶解了食物中的营养物质，使其营养成分更为丰富。所以，想要减肥的朋友，正确的用餐顺序是，先喝汤再吃饭，这样可以降低对食物的摄取，又不会影响人体对营养的吸收。
4、茶饮
中餐过后的一小时，喝喝茶饮也是可以起到一定的减肥效果的。饭后喝茶有助于食物的消化，促进脂肪的燃烧，是减肥不可错过的一大饮食习惯。当然，想要减肥，茶饮最好以淡茶为宜，不能过于浓烈。如果不喜欢喝茶，喝酸奶也是不错的选择，酸奶可以调节肠胃功能，加强肠胃的消化能力，使得食物更快更好地被人体消化吸收掉。
所谓早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃好。即使对于减肥者而言，这个饮食原则也是成立的。中餐对于每个人来说，都是很重要的，要想健康减肥，中餐一定要掌握一定的饮食技巧，既要营养全面，又不能过分摄入热量。所以，上述几类食物是最适合减肥者中午食用的。
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