很多人觉得跑步减肥是一件很难坚持的事情，一旦开始跑步就一定要每天坚持，但是实际上，身体也需要有休息的时间，每次跑步达到30分钟以上，每周跑3-4次就可以了。
为什么不用坚持每天跑步呢?
跑步是以健身为主要目的，身体不宜过度劳累，可以每跑两天或者三天休息一天。如果在运动量超过了身体的负荷就会给肌肉和内脏带来刺激，身体为了各机能达成平衡，就会去增加这方面的相关功能，运动能力就会上升，但是身体也会随之变得疲劳，所以要想拥有健康的体魄，还是应该给身体足够的休息和恢复的时间，不然只会对健康不利。
根据自身体力决定跑步次数
每个人的身体不同，所以统一规定一周跑几次的方法很不科学，身体体力特别差的人，一周只跑一次，剩下每天快走散步，这也是可以的。另外，也要考虑当天的天气、自己的精神状态、肌肉的疲劳程度来决定当天要不要跑步。体重过于肥胖的人，跑步会对膝关节、踝关节造成巨大的压力，所以也可以考虑用其他如游泳、单车等方法来代替跑步。
辅助运动
单一进行一种运动来减肥效果并不会特别好，所以这就需要我们采用一些辅助运动来提高减肥的效率，根据自己的爱好，再发展1到两种运动，然后几种运动交叉练习，每周跑步3-3次，这样会达到更好的效果。
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