减肥是现在很多朋友都比较关注的话题,如何减肥,怎么才可以找到适合自己的减肥好方法呢?现在很多朋友都有慢跑的习惯,那么慢跑可以减肥吗?下面小编给大家分享慢跑的减肥好方法,一起来看看吧。
慢跑能减肥吗
慢跑是可以减肥的,但是,如果方法不正确,减肥就会化为泡影,所以慢跑减肥也是要掌握方法的。利用慢跑减肥可以达到瘦身的目的,但是,在减肥前后必须要注意掌握正确的运动方法,以免由于运动方法不正确,而造成运动伤害。
慢跑减肥的正确方法
1、准备运动 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
2、循序渐进 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、跑步速度 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步方法 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5、跑步节奏 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、腹部呼吸 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7、放松活动 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。
8、热水搽身 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9、恢复正常饮食 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
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