跑步可以减肥,但是如何通过跑步减肥呢?有一种慢跑减肥法,下面爱靓网cold小编给大家讲讲如何通过慢跑来达到减肥瘦身的效果。
现在很多人通过跑步来进行减肥,但是跑步并不是跑的越快减肥效果就会越好,而是通过一种慢跑的速度来进行消耗体内的脂肪,那么如何通过慢跑来达到减肥瘦身的效果呢?cold小编给大家介绍一些惊人的超慢跑瘦身法,让你一个月内瘦成一道闪电,赶快跟小编来看看吧!
原来慢跑也能减肥,而且效果也是特别的好,好处也多多呢?
慢跑减肥瘦身原理:
慢跑的瘦身效果是非常好的,在慢跑的过程中,达到代谢分泌物的排出体内,能够燃烧很多的热量以及脂肪。
慢跑的正确方式:
在慢跑前先做一些热身的运动,并且必须每周坚持2-3次左右,每次慢跑的时间在30分钟以上,之后随着自已的体质再慢慢的增加时间,最好是控制在1小时内。
温馨提示:在慢跑前要加强热身运动,然后在慢跑后要进行舒缓运动,避免发生心脏和脑部血液供给不足,引起头晕,昏倒的现象。
1、慢跑时间与速度
慢跑要达到减肥瘦身效果,最少要跑1小时以上,慢跑过程中要保持均匀的呼吸,跑完后走几分钟路,再做放松肌肉的运动,通过拍打大小腿做10分钟左右的腿部放松。
2、慢跑最佳频率及时段
慢跑最好的时间段在早上十点钟左右和傍晚的5-6点的时间。是长时间的有氧运动。
慢跑的好处
1、消耗热量,在慢跑的1个小时能消耗的420卡热量。
2、慢跑可以增强腿部以及手部的肌肉和肌耐力,能够保持体内的新陈代谢物。
3、坚持长期慢跑会使心脏收缩,增强心肺功能,血液输出量增加,从而提升身体的运动能力。
4、慢跑能让体内的新陈代谢加快排出,缓解身体机能的老化速度,有效的排出汗水及尿液。
5、如果长期处于压力大的环境在工作,可以适度的慢跑,能达到减轻心理负担,让你保持良好的身心状态。
6、慢跑活动是促进身体健康的不二法门,提高生活品质。
慢跑的动作技巧——腿部动作
一、着地缓冲
方法:
1、用前脚跟,或是脚外侧柔和的着地,并且快速的滚动到全脚掌。
2、脚着地点距离身体投影点20-30厘米处,脚落地没有明显的动作。
二、后蹬与前摆
方法:
1、摆动腿前是不要抬得过高,髋部没有明显前送动作,并且前脚的后蹬一定要比的要好。
2、然后再慢慢放松蹬地的脚,再迅速的将前脚向前慢慢的摆出,惯性自然的折叠。
三、上体姿势与摆臂
方法:
1、上半身正直微微的向前倾,眼平视。
2、双手摆臂,以肩为轴,两手半握拳,前后摆动。
四、呼吸要和跑步的节奏相吻合
方法:
1、一般是二步一呼、二步一吸,也可以三步一呼、三步一吸。
2、在呼吸的时候,要用鼻子和张开半嘴,舌尖微微的卷起,同时进行呼吸。
3、先做拉伸运动
想要有效的慢跑减肥瘦身,就要在跑步做一做拉伸运动,让热量更容易的消耗,还可以防止在跑步时预防腿抽筋。
4、穿跑步鞋
无论是什么样的跑步必须穿上一双跑步鞋,因为跑步鞋能贴合脚形吸收跑步带来的震动,提供到减压的保护能力。
5、不要只跑20分钟
在充分的热身条件下,难跑20分钟是能源消耗差不多,是脂肪正开始燃烧的时候,所以想要达到瘦身效果至少要40分钟以上。
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