1、买错鞋子
每个人的脚都不一样，适合一个人的鞋子，可能不适合另一个人。最好的方法是去专业的跑鞋店，在专家的指导下购买适合你脚型的跑鞋。虽然不是每个人都能做到这一点，但要注意的是，错误的鞋子不仅会影响跑步的表现，还可能会受伤。
2、跑步过重过快
跑步是影响力大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。
3、超出现有体能水平的过激锻炼
职业跑步者经常贴上自己的训练计划，也有人认为自己也应该用他们的方法锻炼。但是，必须正视现实，做适合自己身体状况的锻炼。例如，周复一周的慢跑。只有建立良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。
4、过分重视跑步姿势
看过丑陋的跑步者。他们跑得像用脚趾跑，或者系着弹力绳跑。跑要担心跑步时看起来怎么样，出去跑就行了。很多人强调跑步需要正确的姿势，特别是初学者，最不应该改变自己的姿势，强制成为不自然的跑步。只要出去跑，做你觉得好的事。
5、成为手表的“奴隶”
很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。
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