跳舞可以促进脂肪燃烧和减肥,可以加速脂肪燃烧,有效促进新陈代谢、血液循环等。当你扭动身体时,你身体的各个部位都得到了充分的锻炼,使你的身体更加优美,练习舞蹈可以让你更有气质。
按比例进食
吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入,当你吃下一份美味的肉类食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入,以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。
远离饮料
常喝饮料是会上瘾的,有的饮料中含特殊成分,让你喝着就难以戒掉,而且饮料含糖量高,常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将手中的饮料换成水或者新鲜果汁,它们能帮你润肠道排毒素,还能帮你补充身体所需的营养,想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。
常游泳能瘦身
游泳能锻炼到你的全身,是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时,你的身体已经得到充分的锻炼,在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
常踮脚能踮出美腿
要知道踮脚不过是一个很平常的运动,它不限制场合与时间,只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼,让腿部肌肉更显紧实,你会发现腿部的线条的更加性感迷人。
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳很容易学习,设备也很简单,一个小空间可以锻炼,是一个很好的有氧运动,可以说质量好,跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,可以在短时间内减肥,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧脂肪的主要内容,也可以锻炼全身的协调和敏感性。
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