早餐：
1个煮鸡蛋、1片全麦面包、1个小香蕉和一杯牛奶是营养丰富的早餐。这样的早餐提供了丰富的蛋白质、碳水化合物和钙质，以及维生素C和纤维素。
上午小吃：
10:00左右，可以准备一份烤面包片配上蘸黄油和果酱的小点心，再加上一杯橙汁或苹果汁，以及一些通过选择低热量的蔬菜和水果来满足孩子的小饥饿感。
午餐：
一份健康的午餐应包括一份蛋白质、一份碳水化合物和一份蔬菜。鸡肉三明治、番茄、半个黄瓜以及一杯低脂牛奶非常合适。这种午餐提供了适量的能量、蛋白质和钙质，可以让孩子长时间保持活力和充分的饱腹感。
下午小吃：
下午小吃应该是营养丰富的同时低热量的零食，如一个苹果或者半个杯子无糖酸奶，其中包含了许多维生素和矿物质，并有助于控制孩子下午的食欲。
晚餐：
晚餐是一天中的第二大餐，应该确保提供充足的营养以支持孩子的生长与发展。沙拉、煮三文鱼、烤土豆和一杯果汁或牛奶是营养丰富的晚餐。三文鱼提供了健康的脂肪和蛋白质，土豆则提供了碳水化合物，而沙拉中的水果和蔬菜则为孩子提供了各种维生素和矿物质。
宵夜：
如果孩子必须进食宵夜，那么水果、酸奶或者是蔬菜片加牛奶是不错的选择。建议避免高热量、高脂肪和高糖食品，以免影响孩子的健康。
以上是9岁儿童的一周营养食谱，为了孩子的成长和健康，我们需要以均衡、多样化、营养丰富的搭配为原则进行食品选购和烹饪。
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