哺乳期是母亲们需要特别注意饮食的时期，因为母乳是宝宝最好的食物，它的质量和营养成分直接影响到宝宝的健康成长。下面介绍一些哺乳期能吃的营养品，可以帮助母亲们增加身体的营养摄取，同时也供给宝宝优质的母乳。
鱼肉类
鱼肉类是哺乳期必不可少的营养品，它富含DHA和EPA等脂肪酸，有益于婴儿的大脑和视力发育。同时，鱼肉还是优质蛋白质的来源，可以提供母亲身体所需的能量。
母亲在选择鱼肉时，要选择营养含量丰富的鱼肉，比如三文鱼、鲭鱼等。避免摄入过多的汞，可以选择小鱼干、虾等富含DHA的食物。
坚果类
坚果类食物富含优质脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养物质，有助于提高母亲身体的免疫力。比如核桃、杏仁、榛子等坚果类食物，可以适量食用，补充母乳所需的营养元素。
母亲在摄入坚果类食物时，一定要避免过量，因为坚果本身比较油腻，过量食用容易导致肥胖或者胃肠不适。
蔬菜水果
蔬菜水果是本质上的补品，它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以增强母亲身体的免疫力、促进肠胃蠕动，有助于消化吸收养分。
深色蔬菜比如菠菜、红薯、胡萝卜等，富含β-胡萝卜素，可以帮助宝宝的眼睛和视力发育。比较酸甜的水果比如苹果、葡萄、橙子等，可以增加母乳的甜度，更容易被宝宝接受。
总结
哺乳期的母亲需要科学合理地搭配营养品，才能够让母乳更加优质， 满足宝宝每天所需的营养元素。当然，母亲的身体状况和体质不同，饮食习惯也不同，具体的营养搭配需向专业的医师咨询。
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