对于肥胖的人来说，他们当然想疯狂地减肥，但他们的欲望速度并不快。很少有人每周减掉20公斤。即使有，也一定是不科学的减肥方法。在这种情况下，很容易反弹。接下来，让我们来看看每周减掉20公斤的方法。如果你不节食或锻炼，你是怎么来的。
1、每顿饭吃半小时，尝试将每口米饭尽可能多地咀嚼 20-30 次，这样可以降低进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节肠胃健康。
2、饭前喝茶或汤，这样可以增加部分饱腹感，减少晚餐量，但避免在正餐中间喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，一不小心就会吃得更多，还要避免吃软的食物，多吃膳食纤维含量高的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。
3、用一日多餐代替一日三餐。将每天的进餐次数增加到4-5次，以确保全天的新陈代谢率处于高水平，早上10点左右可以加餐; 下午可以选择3-4点加餐，加餐的最佳选择是水果和牛奶。
有人做到一周减肥20斤吗
一周能瘦20斤，主要看两点。第一点就是自己的体重比较大，比如180多斤甚至200斤的体重，身高只有1米7-1米6左右，在这种情况下，减肥会在早期非常快。 第二点取决于坚持和合理的饮食和运动，重点建议是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时，跳绳和慢跑与日常锻炼相适应。这样对身体有一定的伤害，因为营养会差，虽然这样减肥，风险还是很高，不适合所有人，但以上经验可以适当尝试。
怎么有效达到一周减肥20斤
每周减掉20公斤，首先调整合理的饮食，坚持锻炼，以达到减肥的效果，你可以每天吃苹果和黄瓜，多喝水，坚持跳绳和慢跑，但只有通过控制饮食和锻炼，效果可能不是特别理想。必要时，你可以去医院通过抽脂手术来改善，主要是为了提取体内多余的脂肪，以达到减肥的效果。
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