虽然有很多方法据说减肥效果很好，但吃药或注射和手术这些方法总是很难接受，大多数人需要减肥或锻炼减肥方法，但有些朋友不知道他们应该每天消耗多少千卡会有好的效果，所以今天带你知道多少千卡每天减肥？
主要看饮食会摄入多少千卡，因为每日运动消耗的热量一定要比饮食摄入的热量多500千卡以上才会有减肥的效果，而每天正常饮食摄入的热量通常都会在1000-1800千卡左右，如果吃的食物热量稍高一些，摄入的热量就护超过2000千卡，这样的情况下每天消耗的热量都应该在2500-3000千卡左右，减肥的效果才会很明显。
想要减肥消耗更多的热量，可以选择一些燃烧和消耗脂肪效果比较好的运动方法，例如跳绳，游泳和跑步以及瘦身操等等，这些运动项目只要每天坚持做，而且时间不低于三十分钟，如果可以根据自己的身体对运动强度适应情况逐渐加大运动量燃烧脂肪的量也会更多，这样减肥的效果也会更明显。
减脂多少可以减肥不仅取决于运动燃脂的量，还取决于饮食摄入热量的情况，如果吃的食物热量比较高，就不容易减脂成功了，所以饮食上是要吃低热量食物，早餐时候吃鸡蛋喝脱脂奶，或者吃全麦面包都是可以的，午餐虽然可以吃少量瘦肉，但是一定要以蔬菜为主，晚餐可以吃燕麦片或者营养代餐粉。
看完上面的介绍，相信大家都知道每天要花多少千卡才能减肥。希望所有需要减肥的朋友都能正确认识到每天消耗热量和热量的比例。减肥时，除了控制饮食，加强运动外，调整作息，不熬夜，保证充足的睡眠也很重要，因为这样可以避免内分泌失调，也是肥胖的重要原因。
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