很多姐妹都有这样的烦恼,明明就没有吃很多,但还是出现小肚子,小肚子怎么瘦下来好呢?赶紧开展减“腹”大行动吧。
小肚子要瘦下来其实也不难,结合减肥食谱和运动,并遵循减肥建议就可以轻松减掉啦。
瘦腹运动
1、仰卧臀推
作用:加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。
动作规范: 双手放在身体两侧,双脚大于肩宽,腰背挺直。
呼吸节奏:上呼下吸。
2、平板单膝卷腹
作用:加强腹内外斜肌的力量及耐力,改善腹部松垮问题。
动作规范:双手扶耳两侧,对侧膝盖触碰肘关节。
呼吸节奏:上呼下吸,停留2秒左右进行下一次训练。
3、平板举腿
作用:加强髋关节以及下腹的力量,改善小腹松垮的问题。
动作规范:抬高,放松,重复动作。
呼吸节奏:抬高吸气放松呼气。
其他瘦腹运动推荐:站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。
减肥食谱
每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
日常瘦腹建议:
饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积。
洗澡按摩
洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。
挺胸收腹
坐着或站着的时候收腹,每次持续30秒钟,长期坚持,可以让腹部变得紧致有力。
想要赶走小肚子,这些方法就非常有效,一定不能半途而废哦。
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