腿粗成为穿衣胖的一大弊端了，怎么样健康的瘦小腿呢？本期就来跟大家说说全面有效的瘦腿方法，解决妹子们的烦恼，腿型瘦下来，自然穿衣也会瘦了！
很多妹子都会有腿粗的问题困扰，而腿粗是比较难减下来的，怎么样健康的瘦小腿？介绍全面有效的瘦小腿方法给大家，坚持做这些的运动就可以轻松瘦腿，打造一双纤细的筷子腿！
【小腿的组织】
维密超模的腿是很多女生梦寐以求的腿型，而现实偏偏是粗大的腿，由于瘦腿的方法不恰当，而导致腿越来越粗，怎么才可以瘦腿，在瘦腿之前，让我们首先来了解认识一下你的小腿。
小腿的肌肉是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，腓肠肌是沿着小腿背后，股骨远端向下延伸到跟骨，通过跟腱和足跟相连接，而腓肠肌有内侧头和外侧头，形状是圆球状，也是小腿的主要形状。比目鱼肌是长得扁平的肌肉，视觉上可以拉高，拉长的小腿。
一般情况小腿粗的人，是腓肠肌比比目鱼肌发达，小腿看起来才比较粗的，将腓肠肌变小，同时多拉伸比目鱼肌，就可以达到瘦小腿的效果。
【小腿为什么会变粗】
水肿腿
水肿腿一般都是由于久坐和久站而导致的，造成下半身血液不循环，就会引起双腿水肿，小腿看起来会胖一圈的，用手按按自己的小腿，印子不可以立刻消除的话，一般都是水肿腿。
天生跟腱短
跟腱短在视觉上是会导致小腿粗的，跟腱就是小腿链接点到跟骨的位置，当这个位置少于10厘米，就是跟腱多短了，这个和身高是有关系的，一般矮个子的跟腱是会偏短的。
肌间脂肪腿
爱运动的人会有可能有一种特殊肌肉体质，叫做肌间脂肪，肌间脂肪是位于肌肉组织的周边，由脂肪细胞组成的，脂肪体积是比肌肉大，所以小腿就会比较的粗。
脂肪腿
为什么会有脂肪腿，而原因只有一个就是胖，由于全身的脂肪多，小腿也会跟着变胖变粗的，肌肉腿不是想练就可以练出来的，要验证自己是不是肌肉腿，就把腿防晒，看着肌肉形状是在皮下，用手轻轻一捏就一层肉，那就是脂肪腿了。
平足
平足也会引起萝卜腿的，平足就是内足足弓塌陷，足弓是发挥缓解的作用，跑步的时候，会让足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用，也可以保护到身体，减少冲击力。
经常性做爆发性和跳跃动作
经常做跳跃和奔跑等爆发性的运动，是会让你的腓肠肌越来越粗的，当进行大量的跳跃运动和短跑等等的爆发性强的运动，就会锻炼到腓肠肌，就是导致小腿变得粗壮。
穿高跟鞋
很多女生都爱穿高跟鞋，长期穿高跟鞋的小腿是会变粗的，小腿的肌肉会容易的紧绷状态，不注意拉伸的话，就会硬邦邦，变得很壮实。
【瘦小腿的错误动作】
站姿提踵
总是将双脚踮起来，是会拉伸到小腿的肌肉，长期这样的站姿会导致粗腿的状态。
负重提踵
很多女孩都喜欢去健身房减肥瘦腿，在健身的过程中要注意，不可以拿着哑铃健身锻炼的时候，踮起脚来健身，这是错误的瘦腿方法。
踮脚行走
很多人为了瘦小腿，就喜欢踮脚行走，觉得这样会瘦小腿，是错误的方法，这样只会让你小腿越来越粗壮。
提踵会不断的刺激腓肠肌，会让小腿变粗，在一定程度上会改善小腿的腿型，但也会把你的小腿锻炼粗了。
【瘦小腿的正确方法】
瘦小腿的秘籍是低强度有氧，少做爆发性强的运动，还要多拉伸小腿。
温和有氧▼
温和有氧以慢速跑、快走和游泳等的中低强度有氧的运动为主的，这类的运动是可以减少小腿的刺激，对脂肪腿是很有作用的，脂肪减少了，小腿也会缩小的。
每次做跑步、快走和游泳的姿势都要坚持半个小时，选择跑步的就要将速度减慢一些，这样才可以锻炼到肌肉的耐力，让你的肌肉纤维变成，锻炼出好看的小腿肌肉。
跑步后的腿粗状态可能会持续10多小时或几天，这个也是因人而异的，要缓解这种情况，就可以在跑步后做拉伸的动作，可以放松你的肌肉和筋膜，不可以因为一时的假腿粗而方式了这种瘦小腿的减肥运动。
多拉伸小腿▼
拉伸小腿是可以塑造小腿曲线的，而不是直接的让你腿瘦下来，只是减少了维度，粗壮的小腿肌肉多拉伸，线条是会纵向变长的，在视觉上也会让小腿变瘦，有哪些拉伸的方法呢？
1、站姿式的小腿拉伸
小腿拉伸是属于静态的拉伸，很多人去健身房也会做过的运动。
就是站在墙前，还有一步的位置，首推墙壁，双腿站立和髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝的姿势，坐膝盖就和左脚保持直线状态，右小腿被拉伸，保持20s，换另一边这个做运动。
2、小腿后侧拉伸
同样是站在墙壁的前面，要和墙壁距离20、30厘米的位置，右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不能锁死，要用力下压，要让小腿有拉伸的感觉，保持20s，还另一边重复做这个动作。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，保持30秒换边继续做5组。
4、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是拉伸的神器，可以让你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽垫双手放在地上，身体撑起，将小腿搭在泡沫轴上，然后换边继续的做运动，滚动你的小腿的前侧和内外侧。
做瑜伽瘦小腿▼
除了拉伸动作可以瘦小腿，还有瑜伽运动也同样可以的，帮助深度的拉伸你的小腿，缓解腿部肌肉紧张感。
1、下犬式
脸要朝下，腹部要贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。
臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟也哟啊尽力的踩士地面，从侧面看身体要呈倒V型，保持30s。
2、战士二式
预备站姿，双脚并拢，双手要放在身体的两侧，挺胸抬头，双脚要分开90厘米，要根据自己的身高来调整宽度，上半身不能动，双脚向左转吸气，双手抬高至肩膀的高度，吐气左膝弯曲，左大腿和地面平行，上半身要看向前方，头向左转，双眼直视左手掌，要调整大腿内侧，上半身和双手双腿呈现同一平面，停留8个呼吸，然后吸气，回到中心左右换边，换另一边继续重复同样的动作。
关于瘦小腿其他的方法▼
穿高跟鞋的技巧
很多女生都是长期的穿高跟鞋，对腿型是不好的，很多是因为工作的需要不得不穿，但是穿高跟鞋站立的时候，就可以要多注意膝盖不要往后绷直。
正确的站法：穿高跟鞋站立的时候，膝盖要微微弯曲，身体的重心往脚跟移一些，这样就可以减少对小腿和膝盖的压力。
多泡脚
泡脚是可以放松小腿的，也可以缓解久坐久站的肌肉紧张，脚底有很多的穴位，所以多泡脚是可以促进血液循环，对水肿腿效果是很好的。
注意：水温要控制在30-40度，每次就泡半个小时即可，不宜过久。
瘦腿袜真的可以瘦腿吗？
瘦腿袜的原理就是利用压力压缩你的小腿腿围，在一定的程度上可以促进血液循环，减轻腿部的水肿，但是想要通过穿瘦腿袜来瘦腿，那时不可能的。
瘦腿袜的原理，只是压缩你的肌肉组织，而不是脂肪，瘦小腿是要减掉小腿的脂肪，通过一定的方法才能达到消耗脂肪的效果，脂肪不消耗，是不可能达到小腿瘦的。
健康瘦小腿的方法就跟大家唠叨到这里了，需要瘦小腿的妹子，速速get！
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