怎样瘦肚子和腰?有什么方法可以快速拥有小蛮腰呢?看下本文推荐的瘦腰运动吧!
怎样瘦肚子和腰?运动是最有效最快速的方法,按照以下的步骤坚持锻炼,就可以拥有平坦小腹了哦。
瘦腹操第一式
坐在垫子上,腰部挺直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,双手轻轻抱住大腿后侧。
这个动作可以有效舒缓呼吸。
瘦腹操第二式
然后慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
tips:这个动作可以缩紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
瘦腹操第三式
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。
tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。
瘦腹操第四式
头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
tips:将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上。
瘦肚子秘诀:除了练习以上的瘦腹操,配合正确的饮食和养成良好的生活习惯也很重要,多吃蔬果,保持正确坐姿,挺胸收腹,多扭腰也是可以帮助瘦肚子的哦!
每天坚持有氧运动,搭配饮食多管齐下,想瘦肚子的朋友可以试一试小编介绍的方法。
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