粗粗的手臂影响穿衣，如何瘦手臂呢？小编总结了一些瘦手臂的运动方法，简单的动作就可以拥有修长美臂，甩掉“蝴蝶袖”。
手臂上的拜拜肉堆积起来看上去特别粗壮，想要快速甩掉手臂上的脂肪，运动是个好方法，看下怎么做。
俯卧推地
双脚打开与髋同宽，手臂在身体两侧与胸平行的位置，弯曲支撑身体，趴在垫子上，手腕和双脚支撑住身体，保持身体在一条直线上，手臂推地面将上半身抬起。
转肘运动
1、坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。
2、手肘位置保持不变，往上旋转前臂。
3、双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
健身球滚动
1、前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。
2、利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，最后回到中间位置。
重复8-12次。
单臂画圈
1、立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
2、将左臂向上高抬，屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，然后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
双臂互拉
1、立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
2、将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。
3、利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
想要摆脱蝴蝶袖，这几个简单有效的运动方法能让堆积在手臂上的赘肉快速甩掉，MM们赶快行动吧。
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