挥手时摇摇欲坠的大臂是不是令美感大打折扣?想让手臂看起来纤细紧致,运动不能少,看下做什么运动瘦手臂。
还在为松弛的肥手臂而烦恼?快来做做运动吧,做什么运动瘦手臂呢?赶紧来看看。
瘦手臂运动
一、单臂伸展运动
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。
3、稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。
4、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。
二、矿泉水瓶瘦臂操法
1、双脚叉开,双手举起来各握矿泉水瓶,掌心尽量往后。
2、接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶,蹲着大腿平行于地面坚持10秒。
3、下蹲后不断向上提重心,双腿蹬着地,手从头顶往下放,接着放在身体两侧平举,向上跳跃10次。
4、连续重复多次动作,长期坚持下去就能有很好的瘦手臂效果。
三、绕环法
双臂向后绕环运动,一种是将双手搭在双肩上,作小绕环运动,另一种是双臂向大雁一样完全张开,作向后的大绕环运动。
这个动作的重点是,当手臂绕到后半圈的时候,要尽量的向后,充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。
四、后臂拉伸法
将右手臂向上拉伸,向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲,用左手压住右手臂的关节部位,并且触碰到左侧肩胛骨,保持5秒钟,然后向上伸展,换边重复。
五、手掌交叉运动
1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。
2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸,每天可以进行两次,每次做15下。
除了手臂运动,还要多吃瘦臂食物:
苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等,这些食物都有很好的局部降脂功效。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,预防动脉硬化。
番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。
冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。
想要甩掉手臂赘肉,纤细手臂,做这些运动最好了,可以快速减掉手臂上的脂肪,摆脱拜拜肉。
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