一、注意跑步速度
跑步时，不要太快或太慢。呼吸频率可以和自己说话，但不要说太多。这个度很合适。掌握这个跑步速度，可以消耗脂肪。
一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为了扩大肺量，应用腹部呼吸法(呼吸时腹部隆起的呼吸时腹部凹陷)。
四、跑步后要伸展
慢跑后要伸展身体，做够的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃饭。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/45006.html
摘要 这里，你可以知道豆芽怎么炒好吃？家常做法的炒豆芽步骤的答案，豆芽在美食上总是会被人拿来当做是配菜，就比如酸菜鱼、烤鱼等等都是会有豆芽的踪影，那么如果想… 豆芽在美食上总是会被…
每个女性朋友都不知道卫生巾，卫生巾的选择和使用更轻。但是，卫生巾与私处直接接触，月经期间生殖器官抵抗力下降比平时脆弱，卫生巾使用不当会感染私处，甚至会引起妇科疾病。 喜欢大吸收量卫…
吃什么菜可以壮阳变硬? 生活中男性壮阳除了吃药，最好的办法就是通过饮食来壮阳，那么，吃什么菜可以壮阳变硬?壮阳效果好的菜主要有以下几种: 1、动物器官：中医认为脏脏，所…
患腰椎间盘突出症首先要改变生活方式，不适合穿带跟鞋，有条件的可以选择负跟鞋。在日常生活中应该多睡硬床，睡硬床可以减少椎间盘的压力。如何科学治疗腰椎间盘突出症？ 腰椎间盘突出腰椎间盘…
众所周知，癌症对人体的伤害非常大，现在的医学也不能完全治愈癌症，所以早发现治疗是最重要的。身体是不可思议的存在，多方面相互作用，相互制约，对于癌症，身体的状况可以表明是癌症的信号。…
1、人参枣粥:人参3克，枣5枚，米60克。枣去核，和人参、米一起煮粥，吃饭，经常吃。 2、党参当归炖汤:党参10-15克，当归10克，鸡和猪肉适量加姜炖服用。 3、当归枸杞鸡肉汤:…
鼻子是人们重要的面部特征之一。当然，鼻子除了呼吸、嗅觉等功能外，对人的外表也有一定的影响，在当今的审美观中，人们更喜欢高鼻子，因为高鼻子可以让人的面部特征变得更三维，更迷人。脂肪注…
去超市买零食时，发热量、人体脂肪、碳水化合物化合物、钠全是需要看的。最先需看发热量，一餐或是一日发热量摄取超标准，过多的可能变成人体脂肪存储在皮下组织，是增胖的主要要素。一般每10…
说起黄豆酱，大家应该都不陌生吧!它不管怎么做都好吃，往往能给我们带来独特的风味，这也是它受欢迎的一大原因之一，那么黄豆酱到底要怎么做才好吃呢?下面小编总结出了它的五种搭配，让我们一…
快餐高油高盐不利于健康，不少上班族不厌其烦地带饭上班，是个便利经济又健康的好方法。但是，夏天到了，还是筛选易碎的菜肴，防止变质。 夏天带饭最适合带什么？ 豆类菜肴易变质 豆芽、豆腐…
