在我的记忆中，上过高中以后就没有下过100的，现在都说好女不过百，我为什么不让自己做个好女呢，我又有什么理由不做个好女呢！为了自己有PL的衣服，况且我家小猪（BF）也答应我啦：要是我减到99斤就送我个戒指，一举两得，何乐而不为呢！所以我一定要减到99斤，希望大家支持我，好好的监督我，要是我哪天暴食啦，不乖啦，有退缩的想法啦，你们就BS我狠狠的BS我吧！目标10.1减到99斤。
现在120斤，穿上衣服，鞋子，只是肚子里有杯水的情况下！
今天中午：先喝紫菜汤小半碗，留下的在碗里当水洗洗菜在吃，因为食堂的菜是比较咸的，花蛤10个
白菜3勺子，南瓜6片左右吧，是过了紫菜汤之后吃的，豆角1勺子，反正很少的，吃了这些的时候，心里就在说：你该离开饭桌，不要再吃啦，已经够多的啦。所以我我只好最早的拿着自己的碗默默的离开啦，胃现在是特殊时期啊，等我减肥成功后，一定要好好的给你放个假！
猪肉现在基本都快忘记它是什么味道啦，天天喝绿茶（苦丁茶），晚上到6点之后基本是不会去吃任何东西的，水我现在也不去喝，不过我BM真的很厉害！！为什么
一上班就来啦。昨天晚上没有吃米饭，真的是吃煮的冰糖苹果银耳，2小碗，菜是豆角2勺子，虾6个左右，空心菜挺多的，不知道为什么本来一天就喝了2杯核桃粉也不觉得饿，还拖地，跑楼梯4
5次也不觉得饿的，可一吃就不想停啊，唉！我看我是以后少上饭桌比较好啊！
昨天晚上按理说不该再吃什么东西啦，可我我我继续胡塞海塞了6个桃子呢！肚子真的很涨啊！觉得很久没有吃得这么饱啦，真的！我以后再也不敢啦，发誓以后再也不会啦，可过后心里真的恨不得把自己嘴巴夺夺掉，真的是贪图嘴巴一时之快，心里后悔好几个小时啊！
后来7点20多我就在家再也站不住啦，拉着BF去逛街，他在网上斗地主正在兴头上不愿意去，其实我吃桃子他也有一小小部分的责任的，谁叫他吃好饭不马上带我出去散步哦，我不就吃啦，唉！
当然自己的责任是最最深恶的！我悔过！
昨天晚上的运动：7：20多快走8点多，呵呵！大概2公里左右。后来有陪BF去逛超市到将近9点回来，回来摇啊摇呼啦圈啦，摇啦30多分钟吧，空中骑自行车100个，汗也出了点哦，因为我运动是开着风扇的，呵呵！没有想到也会出汗呢！！洗澡10多睡觉啦！
今天早上要上班喽，6：25起床的，空腹一杯白开水，小瓣的西瓜，哦！对啦！昨天晚上吃了1瓣西瓜呢，不能忘记，也不可以忘记的！！昨天水果是吃多啦，不过水果吃多就老跑厕所XUXU！呵呵
一杯核桃粉！OK
现在就喝了半杯的苦丁茶，发现水果吃多了真的很不想喝水啊！和舒服啊！中午应该可以少吃喽！本来中午都不打算去吃的，不过不去又怕别人都知道我在节食，唉！算啦，去吧！一定要少吃
今天中午没有吃米饭，现在已经保持不吃米饭刚刚好一个星期，呵呵！怎么没有减呢！？是不是昨天晚上我吃得太多啦，为什么啊！中午绿菜汤小半碗，剩下的在吃菜时当白开水洗菜吃啦，就没喝，倒掉啦！螃蟹半个，豆芽，白菜，丝瓜少许，真的我发誓真的不多的！脂肪，热量高不高我就不知道啦！
今天吃好饭是走路回公司的，大概15分钟左右吧！为什么我刚刚称体重没有变化呢？为什么啊！难道真的是昨天晚上种下的因今天得的果啊？？我知道我错啦！下次真的不敢啦！
昨天晚上吃饭前吃了苹果，本来不想在吃饭的，我都留在公司加班啦，可可~~~同事一定叫我去吃，我又受不住诱惑啦，我就吃啦，真的没有很多的，饭就1两吧，菜吃了黄瓜，茄子，苦瓜炒肉，没有很饱的，本来叫我喝啤酒的，我很乖的忍住再也不能受诱惑喝啦，就没有喝！
顶下,加油加油.MM好样的
真的，心里感觉真的很罪恶啊！回去 就洗衣服（回去已经7点将近8点啦）然后原地运动了30分钟然后就洗澡啦，睡觉啦，到10点才开始睡觉的！
我想想，对啦！！昨天晚上我开始做仰卧起坐啦50个，空中骑自行车100个，应该没有了吧，运动到此结束！今天如果再不BB的话，我就要吃仁和通BB的胶囊，管它呢！我拼啦我！
昨天晚上吃饭前吃了苹果，本来不想在吃饭的，我都留在公司加班啦，可可~~~同事一定叫我去吃，我又受不住诱惑啦，我就吃啦，真的没有很多的，饭就1两吧，菜吃了黄瓜，茄子，苦瓜炒肉，没有很饱的，本来叫我喝啤酒的，我很乖的忍住再也不能受诱惑喝啦，就没有喝！
毛毛，没有事的，你不要紧张啊，以后早饭一定要吃的，中午和晚上我要监督着你不能让你多吃，一定要把你看得牢牢的！
今天中午西红柿蛋汤半碗，黄瓜，白菜，胡萝卜都是过过剩下碗里的小半碗西红柿汤才吃的，应该会好点吧。走路回来上班10分钟。今天晚上的运动我要先制定好，不然有偷懒，如果明天我来报道晚上运动没有完成的话，大家就BS我吧，骂我！好好的打击打击我！一起加油哦！
晚上原地运动半个小时，仰卧起坐50~60个，空中骑自行车100个，然后晚上要到9：30后才可以睡觉！绝对不可以早早的上床睡觉的，晚上不能吃米饭，菜也一定要少吃少吃，走路回去，回去后不能吃任何东西，水也不可以的！
今天早上的早餐和以前一样的，豆浆 一包，菜包一个，今天回去买点麦片回来自己泡着喝，以后早上就喝麦片好啦，早餐店的豆浆糖放得应该是N多的，好啦，今天晚上运动我现在也计划一下吧，回去走路最少最少1小时，呼啦圈30分钟左右，空中骑自行车最少100个！！！晚上一定要吃红薯的
便秘的概念
我们通常指的习惯性便秘，是指每周自发完全通畅排大便少于2次，持续3个月以上，且便硬，排便不畅费力。
便秘原因
便秘作为症状是指比健康时的便次减少、粪质坚硬、病人有不舒服的感觉而言。在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收，所余残渣的排泄常需24—48小时，若排便间隔超过48小时，即可视为便秘。但健康人的排便习惯各有不同，有隔2—3天排便1次者，不伴任何痛苦，这种情况则不应称为便秘。
便秘的原因常不是单一的，直接发病的原因可分为两种，即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘，又称排便困难。还有人将便秘分为紧张力减退性和紧张力亢进性便秘两种类型。具体可归纳为如下几种原因，
(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
(2)生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
(3)精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。
(4)不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
便秘原因，也有区分为原发性和继发性因素
原发性因素
1.饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细。食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘
2.排便动力不足。排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。年老体弱、久病卧床、产后等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。所以老年人多出现便秘。
3.拖延大便时间。一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯；或因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠；或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
4.水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。
继发性因素
1.器质性受阻。肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小、巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄、手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成便秘。
2.大肠病变如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生便秘。
3.药物影响服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起便秘。长期滥用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠内有足量粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。
4.精神因素精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。
另外还有神经系统障碍、内分泌紊乱、维生素缺乏等亦可引起便秘。
主食与菜
主食：面、大米等五谷。
菜：包括肉类和蔬菜。
一、理论分析
主食是碳水化合物，如面食、米饭等，从口腔开始，唾液淀粉酶消化米饭中淀粉使其分解成麦芽糖 ，经食道到达胃米饭中的植物性蛋白会被胃蛋白酶消化成多肽，接着由胃的幽门进入十二指肠，这里有胰脏和肝脏等消化器官分泌的消
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