有的人说自己很胖，其实不一定就是自身脂肪含量重。所以减肥之前对自己有清楚的定位，了解科学的减肥方法。那科学减脂需要做哪些呢？记住科学减肥的要点。今天就让小编为大家介绍科学减脂。
科学减脂
1、增加肌肉含量
为什么经过健身或者是专业运动员退役后会发胖很快，但是当他重拾运动之后，又会很快瘦下去呢？因为他体内的肌肉含量远大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪则是存储能量的，所以肌肉量决定我们的基础代谢率。因此，在我们进行瘦身减脂时，适量的增肌运动是保证减肥不反弹的基础。
2、用蛋白质来代替其他能量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
3、甲状腺激素
我们知道，甲状腺机能亢进的人消耗量大，胃口好却总不胖。如果甲状腺机能低下，代谢率将会大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放甲状腺激素，这也是为什么吃辛辣食品容易让人感到饱。
4、有氧运动
任何方法都不及有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。
5、增加水摄入量
水是人体不可或缺的物质，增加水的摄入量，能够促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，增强新陈代谢。
6、充足的睡眠时间
中医认为，在睡眠时候，人体的各个器官开始进行休息排毒，11-凌晨1点，肝脏进行排毒，如果你仍未进入熟睡，肝损伤100%；凌晨1-3点，消耗系统排毒，须在熟睡中进行；凌晨3-5点，肺排毒，这也是为什么咳嗽的人这个时候最厉害，5-9点，大肠排毒，应上厕所排便。当睡眠时间不够时，排毒就无法进行。
7、早餐
早餐时每天消化的开始。每天早晨我们开始进食的时候，是身体从睡眠模式恢复新陈代谢的信号，如果没有这个信号，则新陈代谢将会缓慢进行恢复。
科学减肥的要点
1、选择合适的减肥计划
减肥主要是要做有氧运动，但是有氧运动又有很多，hiit操课，游泳，跑步，骑自行车，跳绳等，那么哪一个适合你呢？已经有研究表明，hiit（高强度间歇运动）对于减肥的效果最好的，它除了你在跳操的时候可以燃烧卡路里，在之后的几小时，甚至几十小时内，都有持续燃脂的效果。而其他运动，效果就没有强了。
2、不要瘦太快
我们的身体是一个复杂的结构的，它也会慢慢适应你的体重。如果你一下子瘦得太快，你的肌肉、脂肪和水分会大量的流失，肌肉量的减少会影响你的代谢能力，代谢降低后，只要你随便吃一点东西，你的脂肪就会堆积起来了。容易引起反弹。另外，人体也像一个气球，如果一下子瘦得太快，就如同气球放气，表皮就会变得松驰，粗糙，甚至还可能掉头发，便秘等情况。
3、不能节食
节食减肥确实是比较有效，但是危害比你想象中的更大。当你不怎么吃食物或者吃得很少，身体会迅速发出一个信号，你目前处于一个比较危机的时刻，为了保持你正常生存能力，新陈代谢会极速降低，而且你吃一点点东西，脂肪就会把它储存起来，在你不吃食物时候用来提供能量，所以节食减肥你只能在短时间内看到效果，一旦恢复正常饮食，反弹得甚至会更厉害，而且会影响你的身体健康。
4、改善饮食，拒绝甜食
三分靠练，七分靠吃，减肥也是这样，光运动不改善饮食，就算减下来效果也是微乎其微的，只有运动+改善饮食，才能让你的减肥达到预期效果。在改善饮食上面，我们尽量追求少油少糖少盐，摄入大量的糖分会影响胰岛素的正常值，会让你变胖。在饮食中，可以摄入一些高蛋白质，例如鱼类、豆类、瘦肉、虾、鸡蛋白、鸡胸肉等健康的饮食，多吃蔬菜水果等健康的碳水。
5、坚持
最后一点，也是最重要的一点，就是坚持。每天早上称一下体重，并将它记录，可以让你更容易坚持减肥。坚持运动，坚持饮食，将他们变成你的生活习惯，循序渐进，花不了多久，你一定会获得你想要的身材。
以上就是小编为大家介绍的关于科学减脂的相关内容。减脂就是减少身体的脂肪含量，但是单纯的减脂并不能实现减肥瘦身的效果，最好在减脂的同时也需要进行瘦身塑形。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/451386.html
