曾经，我对减肥已经不抱任何期望了，因为很难忍受饥饿，而大量运动又会使人感到疲惫，影响正常的生活，不敢使用药物，怕有副作用，减肥是个长期的，贵在坚持，没有速成的办法，下面就来看看我总结的几点怎么减肥的办法吧。
减肥的方法
减肥的方法如下：首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。
怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？
1、调整睡眠，改变内分泌
很多人胖是因为内分泌失调，我也是这样。想要改变内分泌，最好的办法就是改变睡眠习惯。
大家都知道早睡早起好，但许多人都会觉得做不到，因为“工作太多，做不完”、“夜生活很有趣，不想放弃”、“每天早起，很难坚持”……
假如，你不需要坚持呢？让身体自然地去想睡觉，和在早晨醒来，不是更好吗？
非常感谢“果壳网”的某一位，提供了《有效睡眠》这本书的下载，让我获得了轻松睡好觉的方法。
书里说，现代人之所以睡不好觉，是因为你的睡眠节律被破坏了，想要恢复睡眠节律，就要像一个原始人那样去生活。
1）日出而作，日落而息。
早晨起来，一定要马上看到阳光；白天，在室外待尽可能多的时间（至少一个小时）；晚上，决定要睡觉的时候，关上所有的灯，把窗帘（厚厚不透光的那种）拉上，隔绝外面的路灯和霓虹灯。此外，不戴墨镜。这样，你的身体就能感觉到很明显的白天和夜晚的区别，也就知道白天该给人提供精力，晚上该好好睡觉。
假如这样做非常非常有困难，有个打折的做法：让你的办公桌靠近窗户，在阳光能照射的地方吃饭，以及，买个“光盒”（模拟太阳光的电子用品，我找了很久，在网上买到了一个），每天用它照自己1小时以上。当然，能不打折千万不要打折，只要你照不到太阳，你的身体会觉得你生活在洞穴里，根本就不需要旺盛的精力。
2）运动，尽可能多地运动。
早晨，用运动开始你的一天。这样做的好处是，你的体温会迅速上升，身体会感受到，你已经开始活动了，你需要精力。我选择的是，在小区里慢跑半小时（3圈），不需要跑得很快，只要跑了，身体自然会清醒过来。
中午，饭后走半个小时。这要感谢狄仁杰大人，这货在上访谈时，说了自己减肥的一个秘诀，就是吃完饭一定要站在或走着，千万别坐着、躺着，不需要别的什么，就能瘦。我选择的是，到单位附近去买点水果，慢悠悠地走，走回来刚好半小时（这样做的另外两个好处是，顺便把半小时的日照给解决了，还保证下午有新鲜水果吃）。如果时间够的话，午睡后再走半小时（买点其他东西，或者到什么地方去转一转，比如，找个摊子擦下鞋，送衣服去干洗，买点晚饭吃的小菜等等，顺便把很多生活上的事情给解决了。)
晚上，饭后照样动一动。或者到绿化带走走，或者（有机会的话）跟人打打羽毛球。当然，这并不一定能做到，但我感觉，做到的日子比做不到的日子，身体的精力水平会好一些。不过，在睡前两个小时，就绝对不能剧烈运动了。
3）睡午觉，并且控制在半小时之内。
因为身体在中午会有一个自然的体温下降过程，所以要小睡来度过，让身体放松，获得滋养。
睡的时间因人而异，但绝对不可以超过45分钟，因为这样会进入深层睡眠，使人醒不过来，整个下午昏昏沉沉。经过试验，我发现22分钟比较适合我。
假如人非常累，傍晚也可以睡个10多分钟，醒来马上运动一下，这有助于你晚上的精力水平。
4）尽可能每天在固定时间起床和入睡。
因为人的“睡眠时钟”是受体温控制的，每天在固定时间，体温会上升，人醒来；固定时间，体温下降，人想睡。所以，不在固定时间起床和入睡，就相当于让身体每天倒时差（那多痛苦）。
要做到其实不难，早上挑个绝对不会迟到的时间（遇到任何事情）起床，然后稳定下来就行（当然，需要抑制住自己睡“回笼觉”的冲动，周末也不能想着要睡大觉，那样会破坏你好不容易获得的“睡眠时钟”。晚上可以交给你的身体，困倦了就睡。我现在控制在5点半左右起来，晚上11点前肯定会打哈欠。
5）晚上不吃难消化的东西，比如牛肉。
让消化系统在夜里忙碌，将不利于睡眠。
【小结】能够影响睡眠质量和长度的，是你白天在清醒时间做的事情，最重要的两个因素是光照和运动。只要能有尽可能多的光照和运动，晚上就会睡得很香。假如某天没有做到，不要怕，第二天恢复习惯就行，因为你的“睡眠时钟”仍然会按照之前调好的运作。假如一段时间没有做到，也不要怕，恢复回去就行，在睡眠方面，你的身体只认你现在做了什么，不会太在意你以前做过些什么。
怎么减肥瘦得最快
有氧减肥运动、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪。也可以根据自己肥胖的身体部位选择不同的运动方式来减肥。
减肥运动的热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗175卡路里。它是一项全身动作协调的运动。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对老年人和瘦弱者来说是一种很好的锻炼。
慢跑：每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量越多。
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对各种器官、协调性、体态、减肥等都有很大帮助。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里。属于全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的移动和协调。
锻炼多久生效
每个人的体质不同，选择的运动类型也不同。当然减肥还是有差距的。比如每天跑步30分钟，只需要15天左右就能看到明显的效果。
以上就是我分享的怎么减肥的资讯，减肥需要有坚定的信心，每个胖子都是一股潜力股，瘦下来会让你更自信。加油吧奥利给！需要更多的资讯就关注我吧。
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