减肥餐的搭配其实有很多的，但有些材料价格比较贵，可以替换其他实惠的材料。那大家知道最实用的减肥餐有哪些吗？还有，减肥餐的常见误区有哪些呢？一起跟小编来了解一下相关的内容吧。
最实用的减肥餐有哪些？
1.土豆切成厚片状，蒸熟，捣成泥
2.松仁玉米煮熟，放在土豆泥中，加黑胡椒和海盐和纯牛奶，继续活成泥
3.煮熟鸡胸肉，然后撕成丝。
4.切干红辣椒和洋葱丝，然后在锅里面干煸鸡肉丝。（锅里少加一点油，加入红辣椒和洋葱，然后像炒菜一样去煸鸡肉）
5.然后洗干净生菜，备用。
6.调一点黄瓜丝和芹菜丝，备用。
7.切一点圣女果，备用。
6.用生菜包裹上炒好的鸡肉丝和土豆泥，在中间加一点圣女果和黄瓜芹菜丝，裹好，开吃。
最好还是中午吃，晚上尝试过几次，体重并不减轻。
减肥餐的常见误区
误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。
分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。
误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析：只吃水果减 肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。
误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。
分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。
阅读了上文小编的介绍，相信大家对最实用的减肥餐有哪些以及减肥餐的常见误区有所了解了。其实减肥餐的减肥效果还是很不错的，大家不妨试一试。更多相关信息，敬请继续留意我们的网站。
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